Mordidela um punhado de amêndoas pode fazer mais do que aliviar suas dores de fome. Este lanche crocante também pode ajudar a prevenir cefaléia em enxaquecas.
As dores de cabeça da enxaqueca afetam 39 milhões de homens, mulheres e crianças nos EUA, de acordo com a Migraine Research Foundation. Sintomas como dor latejante, náusea, vômito e sensibilidade à luz podem afetar a qualidade de vida. Embora os medicamentos para enxaqueca possam ser altamente eficazes, eles têm sua parcela de efeitos colaterais, e tomá-los com muita frequência pode resultar em dores de cabeça rebote, aponta a American Migraine Foundation.
Amêndoas para dor de cabeça - é o magnésio
As amêndoas, no entanto, podem ajudar algumas pessoas a prevenir dores de cabeça da enxaqueca naturalmente, sem efeitos colaterais, diz Brian M. Grosberg, MD, diretor do Headache Center do Ayer Neuroscience Institute de Hartford HealthCare em West Hartford, Connecticut.
Além de serem ricas em gorduras saudáveis e vitamina E, as amêndoas também são ricas em magnésio, observa a Academia de Nutrição e Dietética. O que há de tão especial no magnésio? Muito, diz o Dr. Grosberg. Para iniciantes, a pesquisa mostra que pessoas que sofrem de enxaqueca tendem a ter níveis mais baixos desse mineral no sangue do que seus colegas que não sofrem dessas dores de cabeça debilitantes.
É por isso que a American Migraine Foundation sugere tomar um suplemento de 400 a 500 miligramas de óxido de magnésio todos os dias para prevenção. Então, como as amêndoas se acumulam em termos de magnésio? Uma porção de 1 onça de amêndoas tem cerca de 80 miligramas de magnésio, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos do National Institutes of Health.
Não é um fã de amêndoa? Outras boas fontes desse poderoso mineral incluem vegetais de folhas verdes, grãos integrais, feijão, leite e iogurte.
O magnésio oferece muitos outros benefícios à saúde, incluindo sono melhor, diz Grosberg, acrescentando que "para algumas pessoas, a perda de sono ou problemas para dormir podem ser um gatilho para a enxaqueca".
Amêndoas têm outros benefícios
Amêndoas também podem ajudar a proteger seu coração, mostram estudos. Em um estudo, as pessoas que ingeriram 50 gramas de amêndoas todos os dias durante um mês apresentaram níveis mais altos de antioxidantes saudáveis para o coração no sangue, melhoraram o fluxo sanguíneo e diminuíram a pressão arterial, reduzindo potencialmente o risco de doenças cardíacas. Este estudo foi publicado na Free Radical Research em março de 2014.
Além disso, um estudo publicado em junho de 2019 na Advances in Nutrition , que analisou dados de 15 estudos, descobriu que comer amêndoas reduzia o peso corporal e diminuía os níveis de colesterol total no sangue e colesterol lipoproteína de baixa densidade (LDL), conhecido como "colesterol ruim". Ter colesterol total alto, colesterol LDL e triglicerídeos, além de estar acima do peso ou obeso, pode levar a doenças cardíacas.
Amêndoas também contêm vitamina B2 (riboflavina). Algumas evidências sugerem que esta vitamina B pode diminuir a frequência das dores de cabeça da enxaqueca, embora seja muito cedo para ter certeza, de acordo com uma revisão de estudos publicados em janeiro de 2016 no International Journal for Vitamin and Nutrition Research . Outras boas fontes de B2 incluem queijo, iogurte, carnes magras, ovos e vegetais de folhas verdes, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética.
Conheça seus gatilhos para enxaqueca
Então você deve comer amêndoas para aliviar a dor de cabeça? Não necessariamente, diz o Dr. Grosberg. Nem todo mundo com enxaqueca terá menos dores de cabeça se comer mais amêndoas. Para alguns, as amêndoas podem ter o efeito oposto e causar enxaquecas. A única maneira de ter certeza é manter um diário de seus gatilhos e tomar medidas para evitá-los sempre que possível.
"Também é importante beber água suficiente, não pular refeições e reduzir os níveis de estresse para diminuir as chances de ter uma enxaqueca", diz Grosberg. Converse com seu médico sobre possíveis gatilhos e trabalhe com ele para desenvolver um plano personalizado de prevenção de enxaqueca que pode incluir medicamentos e abordagens não medicamentosas. Os suplementos de magnésio podem fazer parte desse plano, acrescenta ele.
