Enquanto muitas pessoas estão interessadas em perder peso, outras - como lutadores - podem realmente querer obter ganho de peso temporário, como o que ocorre durante a retenção de líquidos. Para ganhar peso de água, considere fazer algumas alterações em sua dieta e rotina de exercícios. Lembre-se de que essas técnicas devem ser feitas apenas temporariamente para evitar consequências perigosas para a saúde.
Passe o sal
A maioria dos adultos saudáveis é incentivada a manter a ingestão de sódio entre 1.100 e 2.200 miligramas por dia - aproximadamente 1/2 a 1 colher de chá de sal. Segundo a Universidade Towson, aumentar a ingestão média de sódio pode ser uma maneira eficaz de aumentar temporariamente o peso da água. Para ganhar 2 quilos de peso de água, pelo menos a curto prazo, aumente sua ingestão média de sódio em 400 miligramas por dia. Não exceda 3.300 miligramas totais de ingestão de sódio em um único dia, pois esses níveis excedem os limites "seguros e adequados" estabelecidos pelo Conselho Nacional de Pesquisa.
Reduzir a ingestão de líquidos
Embora possa parecer contraditório, diminuir a ingestão de líquidos pode ser eficaz quando se trata de ganhar peso de água - especialmente quando combinado com uma dieta com mais sódio. De fato, à medida que os níveis de sódio aumentam, o corpo tenta diluir esses valores mantendo o excesso de líquido e, assim, equilibrando a proporção de sódio e fluido. Indivíduos que bebem bastante água liberam o sódio do sistema e dificultam a retenção de líquidos pelo corpo. Lembre-se de que essa técnica deve ser usada apenas a curto prazo, pois a restrição prolongada de líquidos pode ter sérias conseqüências.
Abasteça o seu treino
Durante o exercício, o corpo transpira e perde uma quantidade significativa de sódio. Se esse sódio não for substituído, o aumento do peso da água será um desafio. A Power Bar incentiva os praticantes a consumir pelo menos 500 a 700 miligramas de sódio para cada 32 onças de líquido ingerido durante um treino. Ignorar um treino pode ser mais eficaz para indivíduos interessados em aumentar o peso da água e que não desejam perturbar o delicado equilíbrio de sódio e fluido no corpo.
Evite diuréticos
Diuréticos são produtos usados para diminuir a retenção de líquidos no corpo. Como os diuréticos promovem perdas de fluidos, eles devem ser evitados a todo custo por indivíduos interessados em manter - ou aumentar - o peso da água. Embora existam vários medicamentos prescritos com efeitos diuréticos, certos alimentos e bebidas também podem promover a diurese. De fato, bebidas com alto teor de cafeína e álcool e alimentos como aipo, berinjela, cebola, melancia e aspargo provaram ser eficazes na redução dos estoques de líquidos no corpo.
