Mude sua dieta e exercícios para obter resultados em duas semanas, tudo sem passar fome ou passar horas todos os dias na academia. Se você é consciente e comprometido com seu plano de 14 dias, pode perder peso com segurança por meio de uma dieta equilibrada e com baixas calorias e atividade física regular. Use seus resultados a curto prazo como motivação para continuar um estilo de vida saudável. Consulte o seu médico antes de iniciar um plano de dieta e fitness.
Adicionar fibra
Para ver os resultados em duas semanas, reduza as calorias sem ficar com tanta fome que você fica tentado a comer compulsivamente. Uma dieta rica em fibras permite que você coma mais alimentos enquanto ingere menos calorias, de acordo com "Easy Natural Weight Loss" de Patrick Engelen, que chama a fibra de ingrediente secreto para perda de peso. Para uma rápida perda de peso, coma muitas frutas frescas e vegetais aquosos, como espinafre, tomate e pimentão. Consuma quantidades moderadas de grãos integrais ricos em fibras, como aveia e arroz integral.
Coma menos
Comer porções grandes demais irá sabotar sua dieta de duas semanas. Aprenda a comer menos usando pequenos pratos e tigelas ao jantar em casa. Se você for a um restaurante, peça ao garçom para colocar metade da sua refeição em uma sacola imediatamente, para não ficar tentado a comer a coisa toda. Substitua uma porção inicial por um prato principal se você não puder levar as sobras com você.
Vá correr
Andar e correr cada um queima aproximadamente 100 calorias por quilômetro, de acordo com "Corrida Inteligente: Conselhos de Especialistas em Treinamento, Motivação, Prevenção de Lesões, Nutrição e Boa Saúde" de Hal Higdon. No entanto, leva muito mais tempo para caminhar uma milha do que para correr. A corrida fornecerá melhores resultados no final do seu plano de duas semanas. Por exemplo, alguém que queima 400 calorias por hora caminhando rapidamente pode aumentar sua queima de calorias para 700 executando a um ritmo constante. Adicione treinamento intervalado aos seus treinos para queimar mais calorias. Higdon recomenda fazer pelo menos um longo período por semana para perder peso ainda mais rápido.
Queimar gordura
Aumente a intensidade e a duração dos seus exercícios para perder peso. O "Journal of Applied Physiology", publicado em um estudo de 2006 da Universidade de Guelph, em Ontário, Canadá, mostrou que quando oito mulheres faziam intervalos cardio de alta intensidade por 60 minutos, três vezes por semana, sua capacidade de queima de gordura melhorava em 36 por cento. Isso é verdade para qualquer tipo de exercício que você faça, seja correndo, andando de bicicleta ou nadando.
