É bastante natural sentir alguns músculos doloridos após um treino, e isso é ainda mais verdadeiro após o primeiro dia de um programa de exercícios. Você está trabalhando os músculos em uma intensidade e carga de trabalho diferentes do que eles estão acostumados. Portanto, é lógico que eles se sintam um pouco doloridos ou até macios após a atividade.
Se, no entanto, você estiver com dores constantes, pode ser uma indicação de que você empurrou seu corpo além da capacidade atual de exercício.
Causas da Dor
De acordo com o LeanLifters, existem vários fatores que contribuem para a recuperação de você após a primeira vez que se exercita. Se você já tem um estilo de vida ativo, provavelmente se recuperará mais rapidamente do que alguém que nunca se exercitou antes. Além do treino, os níveis de estresse, a qualidade e a quantidade de sono e sua dieta contribuem para a recuperação muscular.
Mesmo se você é relativamente novo para se exercitar, provavelmente já ouviu alguém falar sobre queimadura muscular. Quando você força os músculos a se contraírem e relaxarem repetidamente, você está causando estresse nas fibras.
Como qualquer outra forma de estresse ou tensão, o corpo responde na forma de dor. Essa dor, no entanto, é mais uma sensação de queimação que pode levar a um pouco de dor um dia ou dois após o treino, portanto, geralmente não é motivo de alarme.
Considere seu nível de condicionamento físico
Além de ser novo na atividade, a dor é provavelmente o resultado do seu nível de condicionamento físico. Se você não está acostumado a se exercitar, seus músculos chegarão a um ponto de fadiga a um ritmo muito mais rápido do que os de alguém mais apto fisicamente. Então você vai se sentir um pouco dolorido após o exercício.
A dor também pode ser uma indicação de que você se esforçou além do seu nível de condicionamento físico. Na próxima vez, diminua a intensidade e a duração para aliviar um pouco do desconforto que você está sentindo.
Obtenha um descanso adequado
Embora a dor ou a sensibilidade geralmente sejam naturais, seu corpo provavelmente está lhe dizendo que você precisa tirar um dia ou dois antes de voltar ao treino. Se você estiver exercitando os músculos contra resistência, como levantar pesos ou outras atividades de sustentação de peso, precisará fazer uma pausa entre os exercícios.
Para grupos musculares menores, como os dos braços e pernas, geralmente você precisa de dois dias para se recuperar, enquanto grupos musculares maiores tendem a precisar de três dias para se recuperar completamente.
Remédios caseiros para músculos doloridos
Os músculos doloridos após um treino geralmente podem ser tratados com remédios caseiros. De acordo com a Clínica Mayo, um banho de gelo ou a aplicação de gelo por 15 a 20 minutos a cada poucas horas pode reduzir a dor e a inflamação. O inchaço também pode ocorrer após um novo exercício. Eleve a área afetada para permitir que a gravidade ajude a reduzir o inchaço.
Ver um médico
Se estiver sentindo dor verdadeira, você pode ter puxado um músculo ou tendão ou até rompido um ligamento. Nessa situação, você precisará descansar e congelar a parte afetada do corpo, além de conversar com um médico. Os profissionais médicos podem avaliar melhor a gravidade de uma lesão e sugerir a forma mais adequada de tratamento.
