As máquinas Hammer Strength oferecem variedade de exercícios para fortalecer os ombros. As máquinas são eficazes, pois fornecem resistência variável e progressiva. Isso significa que você pode ajustar o peso para corresponder às suas metas de treino, se deseja obter tônus muscular, força ou resistência. A prensa de ombro Hammer é encontrada em muitos clubes de fitness e é uma peça essencial do equipamento de treinamento da parte superior do corpo.
Hora do Martelo
Hammer Strength é uma marca de equipamento de treinamento de força. A empresa fabrica muitos equipamentos, incluindo a prensa de ombro. O assento é ajustável para diferentes alturas e possui um cinto para mantê-lo pressionado quando você pressiona grandes quantidades de peso. O painel traseiro é inclinado para proteger suas costas de extensões desnecessárias. O movimento é fácil de aprender. Você pressiona as alças acima da cabeça e depois as coloca na posição inicial com as mãos acima dos ombros.
Explosão dos deltóides
De acordo com Dave Draper, autor de "Brother Iron, Sister Steel", seus ombros ou músculos deltóides são efetivamente direcionados com a prensa de ombro Hammer. A pressão do ombro concentra-se nas cabeças deltóide anterior e lateral, significando as frentes e laterais dos seus ombros. Ao pressionar as alças acima da cabeça e aumentar a resistência, seus ombros se contraem para apoiar e mover o peso.
Defina a resistência
A chave para o treinamento eficaz é usar a resistência adequada. A prensa Hammer usa placas de peso que são adicionadas a cada braço. O braço sozinho pesa 10 libras. Aumente o peso até atingir uma resistência que permita concluir de um a três conjuntos de oito a 12 repetições. Suas duas repetições finais em cada série devem ser desafiadoras a ponto de seus ombros estarem cansados. Contanto que você desafie os músculos à fadiga, seu treino deve ser eficaz.
Benefícios Individuais
Um dos pontos positivos da prensa de ombro Hammer é que você pode treinar seus braços individualmente. As alças se movem independentemente uma da outra para um treinamento igual nos dois ombros. Além disso, de acordo com o "Grande livro de músculos da saúde dos homens", em comparação com outras máquinas de prensa de ombro, a máquina Hammer não restringe excessivamente o movimento da articulação do ombro, o que pode causar ferimentos.
Varie seu treino
É sempre aconselhável realizar uma variedade de exercícios para os ombros. Embora a prensa de ombro Hammer seja eficaz, não deve ser o único exercício de fortalecimento de ombro que você realiza. Alterne o treino da máquina com movimentos de peso livre, como aumentos ou prensas com halteres ou barras verticais com barra Essa variação de treino evita lesões por uso excessivo e evita que os exercícios fiquem entediantes.
