Andar de bicicleta exige muito do seu corpo. Após aqueles passeios longos ou intensos, seu corpo precisa reabastecer. Antes de pegar algo para comer sem rumo, é imperativo que você entenda como certos alimentos funcionam melhor para uma recuperação adequada.
Recuperação
Andar de bicicleta drena as reservas de glicogênio em seus músculos. O glicogênio abastece o corpo nos seus treinos de bicicleta. Imediatamente após o ciclismo, você deve ingerir nutrientes como carboidratos e proteínas para estimular a síntese de glicogênio e o reparo muscular. A "IDEA Health & Fitness Association" recomenda que você consuma carboidratos imediatamente após o treino para repor os níveis de glicogênio nos músculos.
Proporção adequada
Para uma recuperação adequada da demanda, o ciclismo coloca em seu corpo uma proporção ideal de 4: 1 de carboidratos e proteínas, que funciona melhor e inicia uma recuperação ideal após o exercício, de acordo com um relatório da Academia de Nutrição e Dietética, publicado na Universidade Estadual de Bowling Green local na rede Internet.
Achocolatado
O seu frigorífico pode conter um dos alimentos de recuperação da mais alta qualidade disponíveis. De acordo com um artigo de outubro de 2012 publicado na "Medicine in Sports Science", a pesquisa prova que o leite com chocolate contém uma proporção ideal de 4: 1 de carboidrato / proteína. Outro benefício de recuperação inclui carboidratos simples ou açúcares simples encontrados no leite com chocolate.
Açúcares simples como sacarose, frutose e açúcar de mesa fornecem energia rápida e insulina para o corpo. Embora os açúcares simples tenham uma má reputação, esses tipos de carboidratos fornecem um método para o carregamento rápido e imediato de carboidratos após o ciclo. Assim, um copo de leite com chocolate oferece uma alternativa conveniente e talvez mais barata a uma bebida de recuperação esportiva.
Arroz Branco e Peito de Frango
Um prato de arroz branco e frango assado ou grelhado oferece a mistura de nutrientes para permitir a recuperação do ciclismo. O arroz branco se enquadra na categoria de carboidratos simples, que fornece glicogênio a taxas mais rápidas em comparação aos carboidratos complexos. Após o treino de ciclismo, seu corpo exige uma entrega mais rápida de carboidratos para recuperação. Peito de frango grelhado ou assado fornece proteína magra para ajudar no reparo muscular para prepará-lo para o próximo passeio.
Batido de frutas com proteína de soro de leite
Um smoothie de frutas misturado com proteína de soro de leite em pó oferece outra opção para a recuperação de seus passeios. Um smoothie composto por banana, algumas fatias de manga, iogurte sem gordura, uma colher de sopa de mel e uma porção de seu pó de proteína de soro de leite favorito contém uma mistura perfeita de proteína e carboidrato. A proteína de soro de leite digere e fornece nutrientes mais rapidamente do que qualquer outro método de proteína.
