A perda de peso é um desequilíbrio do número de calorias que você consome versus o número de calorias que você queima através da atividade. O boxe nas sombras é um exercício que queima calorias e que você pode fazer na privacidade de sua casa. A 140 libras. pessoa queima aproximadamente 382 calorias por hora no boxe. Os boxeadores profissionais usam o boxe nas sombras para aquecer as articulações e os músculos antes de entrarem em contato com um saco de pancadas ou um parceiro de treino. Com um conhecimento básico de técnicas de perfuração, você pode criar um treino de boxe de sombra para ajudar na sua perda de peso.
Posição do pé
A maioria dos boxeadores fica com o pé esquerdo na frente do lado direito. Você pode escolher essa postura ou colocar o pé direito na frente da esquerda. Durante o treino de boxe nas sombras, convém mudar sua postura para treinar igualmente os dois lados do corpo. Você pode aumentar as calorias queimadas adicionando movimentos para frente, para trás e para os lados nos seus golpes. Footwork de boxe também é usado para evitar socos.
Posição do braço
Durante o treino de boxe nas sombras, os cotovelos serão dobrados e próximos às costelas, como se você estivesse protegendo os lados de socos. Faça os punhos com as duas mãos e segure-os perto do seu rosto. Posicione o polegar na frente dos quatro dedos e evite uma posição de "carona".
Socos
Faça um jab deslocando o peso para a frente ou para a esquerda, e estendendo a frente ou para a esquerda, com o braço esticado em linha com o ombro, com a palma da mão voltada para o chão. Mantenha sua mão direita em uma posição que proteja seu rosto. Faça uma cruz estendendo o braço direito para a frente com a palma da mão para baixo. Para aumentar sua cruz, gire o ombro direito e mude o peso para os dedos dos pés direitos, para que você possa pressionar o quadril para a frente. Execute um gancho esquerdo dobrando o braço esquerdo em um ângulo de 90 graus e perfurando a parte frontal do corpo com a palma da mão voltada para o chão ou para o corpo.
Exercite-se
Combine o trabalho de pés e os socos ao sombrear a caixa. Por exemplo, mova-se rapidamente para a direita enquanto executa um gancho esquerdo. Você pode variar o andamento dos seus golpes para obter uma variedade de exercícios. Você também pode adicionar um pato, agachamento, pois finge evitar um soco. O boxe de sombra na frente de um espelho é útil para monitorar seu formulário. Você também pode lutar contra um oponente imaginário e direcionar sua mão para a cabeça ou o estômago para variar a altura de seus golpes.
