Suas razões para se exercitar podem incluir sua saúde e aparência corporal. Ao se exercitar, se você sentir continuamente que um lado do seu corpo está recebendo mais exercícios do que o outro, é hora de ajustar seu programa de exercícios. Essa falta de simetria pode ser o resultado de um lado do seu corpo ser mais forte que o outro; de usar apenas máquinas de pesagem; ou se concentrar nos exercícios de empurrar e não equilibrar seu treino com os exercícios de puxar.
Dominância lateral
Ao participar de atividades diárias, você provavelmente usa mais um lado do seu corpo que o outro. Você pode não perceber que sempre abre as portas com a mão direita ou pisa no meio-fio com a perna esquerda. Esses hábitos se desenvolveram ao longo dos anos por razões como conveniência ou prevenção da dor. Por exemplo, se você sempre carrega seus pertences no braço direito, ele recebe treinamento de força. Se o joelho direito tiver dor, evite usar a perna direita para acelerar. Esses padrões aparentemente inofensivos podem levar a uma força dominante lateral. Isso é transferido para o seu programa de exercícios, onde você pode continuar usando mais o lado mais forte do que o lado mais fraco.
Pesos livres
Uma maneira de superar o treinamento dominante lateral é usar pesos livres em vez de aparelhos de musculação. Quando você usa aparelhos de musculação, seu lado mais forte pode continuar a suportar a maior parte do peso. Durante o treinamento com pesos livre, especialmente quando você usa halteres, cada lado do seu corpo precisa suportar a mesma quantidade de peso. Por exemplo, quando você realiza uma flexão de braço em uma máquina de exercício, seu braço direito pode puxar a maior parte do peso. Se você executar o mesmo flexão de braço usando um haltere de 15 libras em cada mão, os dois braços estarão levantando quantidades iguais.
