Com homens musculosos frequentemente enfeitando as capas de revistas e capturando o centro das atenções no entretenimento, homens magros podem se sentir modificados. Homens magros - ou ectomorfos - tendem a queimar calorias rapidamente e têm dificuldade em ganhar peso e massa muscular. Se você é um cara magro que quer ficar mais forte e adicionar músculos ao seu corpo, pode obter sucesso seguindo uma rotina de treinamento com pesos adequada ao seu tipo de corpo.
Noções básicas de treinamento com pesos
O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que os adultos levantem pesos duas vezes por semana, fazendo oito a dez exercícios de treinamento de força, com oito a 12 repetições de cada exercício para uma boa saúde. Para aumentar a força muscular e o volume, os magros devem fazer um número menor de repetições usando quantidades maiores de peso. Por exemplo, tente fazer de quatro a seis repetições de 50 libras. pesos em vez de 10 repetições de 30 lb. pesos. Siga um programa de levantamento de peso que funcione em todos os seus principais grupos musculares, incluindo braços, ombros, costas, abdominais, pernas e músculos do peito.
Pesos livres
Pesos livres - como halteres e halteres - podem oferecer um treino de peso desafiador que também melhora o equilíbrio. Homens magros devem usar grandes quantidades de peso para fazer algumas repetições de exercícios, como supino no peito, agachamentos, lunges, elevações mortas e ondas de bíceps para um treino com pesos livre de construção muscular. Ao usar pesos pesados com halteres grandes, certifique-se de ter um observador e não use pesos tão pesados que você não possa levantá-los ou sentir dor ao tentar.
Máquinas de peso
As máquinas de musculação geralmente oferecem mais apoio e orientação do que pesos livres e podem trabalhar todos os seus principais músculos. Assim como nos pesos livres, se você deseja aumentar os músculos e aumentar o volume, levante quantidades maiores de peso com um número baixo de repetições. Alguns exercícios com pesos que trabalham os principais grupos musculares incluem o supino, supino, supino, supino, extensão do tríceps e cachos nas pernas. Se você não sabe como usar uma determinada máquina de musculação, peça orientação a um treinador.
Considerações
Atenção
Consulte seu médico para obter um atestado de saúde limpo antes de iniciar um programa de levantamento de peso. Certas condições de saúde, como hipertireoidismo, podem causar perda de peso ou atrofia muscular. Quando você inicia um programa de levantamento de peso, trabalhe com pesos mais pesados para construir músculos. Não comece com pesos pesados no seu primeiro treino, ou você terá mais chances de rasgar ou forçar um músculo. Se sentir alguma dor aguda ou duradoura durante o levantamento de peso, pare imediatamente e consulte o seu médico.
