Ser magro demais parece uma condição invejável, dada a taxa de sobrepeso e obesidade na sociedade atual. Mas, com esse peso não saudável, surge uma série de possíveis complicações. Além de você não se sentir melhor, seu corpo pode não ser capaz de ter um desempenho ideal e comprometer sua saúde. Se você está abaixo do peso devido a uma doença, cirurgia, metabolismo geneticamente rápido ou ingestão de uma dieta desequilibrada, é uma situação que você pode corrigir com mais calorias, atividade apropriada e orientação de um profissional médico. Você é considerado abaixo do peso se seu índice de massa corporal, uma relação entre sua altura e peso, medir menos de 18, 5.
Um sistema imunológico comprometido
Ser muito magro significa que seu sistema imunológico não pode operar fortemente; você é mais vulnerável a ficar doente ou adquirir infecções. Você pode se sentir suscetível a gripes e resfriados e a recuperação dessas doenças diminui. Se você está se recuperando de uma doença ou cirurgia, ser muito magro diminui o processo de cicatrização. Uma meta-análise publicada em uma edição de 2014 do Journal of Epidemiology and Community Health determinou que pessoas com um IMC de 18, 5 ou menos têm quase o dobro do risco de morrer mais cedo do que alguém com um IMC normal.
Seu sistema imunológico precisa de um influxo de qualidade de vitaminas e minerais para operar com mais eficiência. Quando você está abaixo do peso, pode não estar recebendo todos ou o suficiente desses nutrientes, incluindo as vitaminas A, C, D e E, além dos minerais ferro, selênio e zinco. A perda de cabelo e a fraqueza geral, devido à diminuição da massa muscular, também podem ocorrer e contribuir para a fragilidade.
Complicações hormonais por estar abaixo do peso
Meninas com baixo peso, em particular, podem sofrer desregulação hormonal. Eles podem menstruar irregularmente ou não menstruar. Estar abaixo do peso é uma forma de estresse que faz com que seu corpo altere a produção de hormônios, para que possa se concentrar em outras funções essenciais do corpo que o mantêm vivo. Com fluxo hormonal anormal, você corre um risco maior de osteoporose.
Um status abaixo do peso pode complicar a gravidez ou dificultar a gravidez. Seu corpo provavelmente sente que não possui gordura corporal suficiente ou não está recebendo nutrientes suficientes para sustentar outra vida e que esse não é um bom momento para se reproduzir. Pesquisas apresentadas na conferência 2011 da Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva, ou ASRM, confirmaram que mulheres com um IMC entre 14 e 18 tinham apenas 34% de chance de dar à luz um bebê saudável.
Deficiências nutricionais
Um tamanho corporal muito pequeno pode ser uma indicação de que sua dieta é nutricionalmente insuficiente ou que você tem uma condição, como a doença celíaca, que impede a absorção eficaz de nutrientes. Isso pode colocá-lo em risco de anemia por deficiência de ferro ou de aminoácidos. As deficiências nutricionais roubam a energia ideal, para que você se sinta letárgico ou fraco. Sua pele pode ficar embotada, o cabelo secar, a massa muscular diminui, o cérebro parece nebuloso e é difícil dormir.
Auto-estima e baixo peso
A pressão dos colegas e o estresse na vida são difíceis o suficiente; você não quer ter que lidar com comentários negativos sobre sua aparência. Ser magro demais pode fazer você se sentir constrangido e impedir que você faça o que deseja, como praticar determinados esportes. Nem todo mundo tem o mesmo tipo de corpo, e você não pode mudar de um jogador de basquete esbelto para um atacante atarracado com mudanças em sua dieta e programa de exercícios, mas você pode se tornar o mais saudável possível.
Etapas para resolver o status de baixo peso
Verifique primeiro com o seu médico se você não tem uma condição subjacente, como um distúrbio auto-imune ou problemas de má absorção digestiva, que estão causando a perda de peso. A única maneira de ganhar libras é comer. Evite alimentos não saudáveis, como doces e lanches processados, pois você ainda está vulnerável às doenças que podem ocorrer pelo consumo excessivo de açúcar e grãos refinados, mesmo com baixo peso.
Adicione 250 a 500 calorias por dia em alimentos saudáveis, como proteínas magras, grãos integrais e gorduras insaturadas. Uma porção grande de manteiga de amendoim em uma banana, um punhado de nozes entre o almoço e o jantar ou um smoothie feito com frutas frescas, iogurte e gelo podem adicionar calorias saudáveis de uma maneira deliciosa.
Ser fisicamente ativo ajuda a aumentar o apetite. Saia e ande ou ande de bicicleta por 20 a 30 minutos na maioria dos dias. Adicione treinamento de resistência algumas vezes por semana para ajudar a construir massa muscular saudável. Essas medidas podem ajudá-lo a obter um razoável e saudável 1 a 2 quilos por semana.
