Nadadoras normalmente têm um tipo de corpo musculoso, com costas largas e ombros fortes. Esse tipo de corpo é vantajoso para a natação. No entanto, durante a entressafra, muitas nadadoras emagrecem, desejando não manter um corpo musculoso. É comum as nadadoras emagrecerem, mudando do treinamento com pesos para o cardio, a fim de evitar a formação de músculos extras.
Treinamento com pesos
As nadadoras geralmente treinam com pesos durante a temporada de competição para aumentar a massa muscular magra, necessária para impulsionar a água. Redesenhe suas sessões de treinamento com pesos para reduzir a quantidade de peso com que você treina, diz David Salo, autor de "Condicionamento completo para natação". Salo recomenda reduzir a quantidade de peso que você usa em 50%. Por exemplo, se você pressionar 150 libras durante a temporada de competição, reduza esse valor para 75 libras. Evite fazer mais de três séries de 10 repetições, diz Salo.
Reduzir o consumo de proteínas
Durante a temporada de competição, você deve consumir proteína suficiente para suportar seu tipo de corpo muscular. Se você continuar consumindo a mesma quantidade de proteína durante a entressafra, poderá ter dificuldades para emagrecer, segundo Bill Sweetenham, autor de "Championship Swim Training". Reduzir sua proteína ajuda a liberar músculos desnecessários. Uma regra geral para emagrecer é reduzir pela metade a ingestão de proteínas, explica Sweetenham.
Do Cardio
Quando você reduz a ingestão de proteínas, parte do músculo é convertida em gordura porque não há proteína suficiente para mantê-la, explica Salo. Cardio é eficaz para queima de gordura. Além disso, o cardio não estimula ou contribui para o crescimento de novos músculos, o que é importante para emagrecer uma figura muscular. Se você tem um treinador de esportes, converse com ele sobre a criação de um regime de cardio para você seguir.
O que evitar
Se as costas e os ombros estiverem volumosos e você quiser reduzir o tamanho, evite exercícios que funcionem nessas áreas, diz Sweetenham. O objetivo é cortar os ombros e as costas para parecer menos volumoso. Você pode continuar treinando seus abdominais, pernas e braços, mas evite usar pesos pesados. Você quer evitar adicionar novos músculos, explica Sweetenham.
