Comer iogurte, incluindo marcas compradas em lojas como a Activia de Dannon, ajuda a aliviar os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII), como dor e inchaço? Talvez. Ou talvez não.
Estudos sobre os benefícios do iogurte e outros probióticos (incluindo certos alimentos e suplementos) no tratamento da IBS produziram resultados variados e, como resultado, o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK) e a Sociedade Canadense de A pesquisa intestinal diz que são necessárias mais pesquisas.
A síndrome do intestino irritável é considerada um distúrbio intestinal funcional, o que significa que causa problemas no funcionamento do estômago e intestinos. Cerca de 45 milhões de pessoas nos EUA vivem com IBS, e isso afeta o dobro de mulheres que homens, de acordo com a Fundação Internacional para Distúrbios Gastrointestinais. Exatamente o que causa a SII não é totalmente compreendido, mas um crescente corpo de evidências sugere que um desequilíbrio entre bactérias boas e ruins no intestino pode preparar o cenário para os sintomas da SII.
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A Activia ajuda o IBS?
A Activia de Dannon contém uma cultura probiótica chamada Bifidobacterium animalis lactis DN 173 010 / CNCM I-2494. A empresa afirma que o consumo de iogurte Activia duas vezes ao dia por duas semanas, como parte de uma dieta equilibrada e estilo de vida saudável "pode ajudar a reduzir a frequência de pequenos desconfortos digestivos", como inchaço, gases, desconforto abdominal e tumulto na barriga. Os consumidores são incentivados a "Aceitar o Desafio de Saúde Intestinal da Activia por 14 dias" para apoiar a saúde intestinal.
"Existem evidências que sugerem que a Activia pode ajudar a sintomas leves, como gases, inchaço e dificuldade digestiva", diz William J. Bulsiewicz, MD, gastroenterologista em Mount Pleasant, SC, e autor do próximo livro Fiber Fueled. O teste de duas semanas pode valer a pena tentar, ele diz, acrescentando que, se você fizer, "mantenha um diário para ver como - ou se - isso afeta os sintomas da SII".
O que a ciência diz sobre probióticos e IBS
Os riscos de tomar probióticos para IBS são mínimos para pessoas com sistemas imunológicos normais e saudáveis, diz a Sociedade Canadense de Pesquisa Intestinal. No entanto, permanecem dúvidas sobre a eficácia de tomar probióticos para o IBS, e isso pode ser porque "probióticos diferentes são como drogas diferentes", produzindo resultados de estudos diferentes, aponta a sociedade. Além disso, pessoas diferentes experimentam o IBS de maneiras diferentes.
A British Dietetic Association examinou 35 ensaios clínicos de probióticos para determinar quais cepas e dosagens poderiam ser recomendadas aos adultos para o tratamento da SII. A revisão da associação, publicada em outubro de 2016 no Journal of Human Nutrition and Dietetics , descobriu que nenhuma tensão ou dose foi consistentemente eficaz na melhoria dos sintomas da IBS ou na qualidade de vida. A equipe de pesquisa disse que são necessários mais ensaios de alta qualidade para determinar a eficácia da terapia probiótica no IBS.
Dito isto, não há nenhuma desvantagem séria em ver se o iogurte pode ajudar seu intestino. O NIDDK aconselha as pessoas que desejam experimentar probióticos para alívio dos sintomas a falar com seu médico.
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Outras coisas a considerar
Embora os laticínios possam ser um gatilho para algumas pessoas com IBS, a Johns Hopkins Medicine diz que o iogurte pode ser menos problemático. Isso ocorre porque as bactérias decompõem a lactose, o açúcar que pode torná-lo gasoso. Você também pode procurar opções sem lactose.
Mas há algo mais que você precisa considerar. "Se você consumir iogurte regularmente ao longo do tempo, pode estar fazendo mais mal do que bem", diz Bulsiewicz, observando seu teor de açúcar. "Sabemos que o açúcar adicionado alimenta as bactérias ruins e, embora você não se sinta pior a curto prazo, a longo prazo, todo esse açúcar pode alterar o equilíbrio de bactérias no intestino de uma maneira que não é mais benéfica".
Uma porção de 4 onças de iogurte probiótico de baunilha Activia tem 13 gramas de açúcar, de acordo com Dannon. A versão de baunilha "Light" contém 6 gramas por porção de 4 onças, observa o fabricante.
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Outras etapas para aliviar os sintomas do IBS
Antes de recorrer aos probióticos, o Dr. Bulsiewicz sugere tentar prebióticos - tipos de fibras alimentares que alimentam as boas bactérias do intestino e tornam as fezes mais macias e fáceis de passar, explica ele. Em outras palavras, isso tem como alvo a causa subjacente e os sintomas da IBS.
Ao aumentar sua ingestão de fibras, comece devagar e com baixa intensidade, ele alerta. Se você consumir muita fibra muito cedo, pode causar gases e provocar sintomas de IBS. Os adultos devem procurar de 22 a 34 gramas de fibra por dia, de acordo com as Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos.
Para evitar efeitos negativos de fibra adicional, o NIDDK sugere aumentar sua ingestão em incrementos de apenas 2 a 3 gramas adicionais por dia. Também beba água suficiente, acrescenta o Dr. Bulsiewicz. Manter-se hidratado ajuda a fibra a passar com mais eficiência pelo corpo.
Uma dieta baixa em FODMAP também pode aliviar os sintomas da SII, ele explica. FODMAP significa oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis. Um tipo de carboidrato, eles alimentam os micróbios no intestino, mas não de uma maneira boa. Os alimentos que contêm grande quantidade de FODMAPs incluem maçãs, alcachofras, aspargo, feijão, couve, cebola, laticínios, melancia, alimentos com xarope de milho com alto teor de frutose e produtos de trigo e centeio. Pergunte ao seu médico se uma dieta baixa em FODMAP pode ser ideal para você.
