Nenhuma quantidade de exercício fará com que seus ossos se alongem, mas exercícios de alongamento e fortalecimento podem melhorar sua postura, de modo que você fique mais ereto. Ficar sentado o dia todo é comum a um estilo de vida bastante sedentário. O uso do equipamento na academia para alongar a coluna e corrigir a má postura combaterá hábitos que levam ao desleixo.
Suspensão
Cada academia tem algum tipo de barra de puxar ou estação suspensa. Simplesmente pendure neste bar. Pendurar permite que a gravidade puxe e alonge suavemente sua coluna, aumentando a distância entre as vértebras. Esta é uma maneira simples de esticar os braços, as costas e até as pernas. Segure a barra com as palmas voltadas para a frente e as mãos juntas. Pendure e estique por 20 segundos. Se possível, use uma barra que permita que todo o seu corpo fique com as pernas esticadas. Dobre os joelhos se não conseguir encontrar uma barra alta o suficiente. Enquanto você estiver pendurado, preste atenção em quais áreas são apertadas e resistir a deixar ir. Esses locais podem ser áreas de tensão extra ou nós, e você pode consultar um profissional de fitness na academia sobre como esticar seus pontos problemáticos.
Cadeira romana Ab Ab inferior elevadores
O fortalecimento dos músculos abdominais inferiores apoia a coluna e ajuda a levantar-se mais reto. Fortes músculos abdominais inferiores podem corrigir uma inclinação pélvica anterior, que é quando você coloca a bunda para fora. Retornar a coluna à curva normal, auxiliada por abdominais fortes, alongará a coluna para cima, para que você se levante mais alto. Para exercitar os abdominais inferiores na academia, localize a cadeira romana na posição vertical, a estação para pendurar as pernas ou uma cadeira de capitão. Pendure na barra ou pendure a parte inferior do corpo diretamente para baixo, com a parte superior do corpo apoiada nos apoios dos braços da cadeira. Coloque as costas contra o encosto, se houver. Em seguida, aperte sua barriga e pressione as pernas juntas. Dobre os joelhos e puxe-os em direção ao peito com um movimento suave. Abaixe as pernas retas novamente.
Gafanhoto
Aproveite os tapetes da academia usados para exercícios de alongamento e alongamento para fazer os gafanhotos. O exercício de gafanhotos é uma pose de ioga que fortalece os músculos do meio das costas, das costas e da coluna para que você possa ficar em pé. Sem fortes músculos das costas, seu corpo não tem escolha a não ser cair e dobrar os ombros. Gafanhotos feitos corretamente têm os ombros para baixo e para trás e o peito aberto para enfatizar a postura correta. Para fazer o gafanhoto, deite-se de bruços. Segure os braços ao lado do corpo e toque a parte superior dos pés no chão. Pressione as pernas juntas e mantenha-as retas. Comece com a testa tocando o chão para que o pescoço fique alinhado com a coluna. Em seguida, aperte as omoplatas enquanto levanta as pernas, os braços, a cabeça e o peito do chão alguns centímetros. Mantenha por 30 a 60 segundos e respire profundamente. Volte ao chão.
