Os legumes frescos são mais conhecidos por seu conteúdo vitamínico e mineral, mas esses alimentos são mais do que potências nutricionais: eles também podem aumentar seus esforços de perda de peso, substituindo pratos com mais calorias e aumentando o volume de suas refeições. Com apenas 10 a 20 calorias por porção de meia xícara, pepinos e tomates crus adicionam fibra, vitamina A e vitamina C ao seu menu diário. Incorporar esses vegetais em uma dieta bem equilibrada - que também inclui outros alimentos saudáveis - pode ajudá-lo a perder de maneira saudável quilos indesejados.
Passo 1
Substitua tomates e pepinos crus por lanches com mais calorias, como barras de granola, queijo, bolachas e salgadinhos. A baixa densidade energética de vegetais como tomates e pepinos os torna mais saciantes do que os alimentos que contêm mais gordura ou carboidratos por mordida. Ao mastigar esses vegetais quando ocorrer um ataque de lanche, você se sentirá cheio de menos calorias, ajudando a comer menos ao longo do dia. Combiná-los com proteínas magras, como peito de frango grelhado ou feijão preto, ajuda você a se sentir ainda mais cheio após a refeição.
Passo 2
Adicione tomates e pepinos crus às suas refeições como acompanhamento - e coma-os antes de comer o resto da comida. Devido ao seu alto teor de fibra e água, esses vegetais adicionam volume de baixa caloria às refeições, preenchendo-o rapidamente e diminuindo a probabilidade de exagerar no prato principal.
etapa 3
Coma tomates e pepinos crus com um molho de baixa caloria ou molho para salada. Ao combinar esses vegetais com outros sabores, você ajudará a adicionar variedade ao seu menu e evitar o tédio do paladar. Polvilhar tomates e pepinos cortados com ervas como coentro também pode ajudá-lo a adicionar variações saborosas e de baixa caloria à sua dieta diária. Ao optar por saborosos pratos de vegetais em vez de itens com mais calorias, você reduzirá sua ingestão de energia durante o dia.
Passo 4
Guarde um recipiente transparente de tomates e pepinos fatiados em um local visível na geladeira. Quando a fome atinge, a conveniência geralmente triunfa sobre as convicções da dieta. É mais provável que você ignore os lanches com alto teor calórico e alcance os legumes se eles já estiverem preparados e em um local acessível.
Etapa 5
Reduza a quantidade de recheios de alto teor calórico que você usa em sanduíches - como carne, queijo e maionese - e adicione fatias extras de tomate e pepino cru. Isso reduzirá o conteúdo calórico do sanduíche, além de proporcionar sabor, nutrição e uma crise satisfatória.
Coisas que você precisa
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Tomates
Pepinos
Molho ou molho de baixa caloria
Recipientes de plástico transparente
Gorjeta
Ao selecionar tomates para comer crus, procure aqueles que sejam completamente vermelhos, firmes e levemente aromáticos; evite tomates machucados ou com manchas verdes ou amarelas. Os pepinos com melhor sabor são geralmente de cor verde rica, não têm pontos fracos e não abaulam no centro. Embora esses vegetais sejam naturalmente baixos em calorias e gorduras, combiná-los com curativos com alto teor de gordura ou outros ingredientes ricos em calorias pode negar seus benefícios de baixas calorias. O exercício e uma dieta equilibrada geral são importantes para alcançar e manter seus objetivos de saúde. Para obter os melhores resultados de perda de peso, não confie apenas em vegetais para ajudá-lo a perder peso.
Atenção
Sempre lave seus tomates e pepinos antes de consumi-los. Vegetais crus podem abrigar patógenos que deixam você doente. Embora os tomates e pepinos crus sejam ricos em certas vitaminas, esses alimentos são baixos em proteínas, ácidos graxos essenciais, cálcio, ferro e outros nutrientes importantes. Não tente comer uma dieta contendo apenas tomates e pepinos.
