Quando você completa 50 ou 60 anos, ninguém espera que você tenha os mesmos níveis de energia que tinha na adolescência e na faixa dos 20 anos. Abrandar à medida que envelhece é normal, mas experimentar fadiga crônica e extrema não é. Querer mais energia é uma evidência de vitalidade e uma apreciação saudável da vida, e existem muitas maneiras simples de aumentar seu nível de energia e melhorar sua saúde geral.
Mantendo e mantendo-se ativo
Fazer questão de fazer exercícios regularmente pode melhorar sua força e aumentar seu nível de energia, de acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento. Você também não precisa ir muito à academia para obter benefícios - apenas 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana são suficientes para fazer uma diferença positiva. Caminhadas rápidas, jardinagem, dança, ciclismo e brincadeiras ativas com seus netos contam. Se você ainda não está ativo, comece devagar, com sessões de exercícios fáceis de 10 ou 15 minutos e desenvolva atividades mais desafiadoras.
Hit the Sheets
O envelhecimento é o fator mais importante que afeta o ritmo do sono, de acordo com Julie K. Silver, médica da Harvard Medical School. Isso significa que seu risco de insônia aumenta com a idade e, mesmo que você não seja insone, é provável que você gaste menos tempo dormindo profundamente. No entanto, conseguir uma boa noite de descanso é essencial para manter um nível de energia saudável durante o dia. A Silver recomenda não cochilar, o que pode impedir que você se sinta cansado à noite. Em vez disso, tome medidas para adotar uma agenda menos ocupada e reduzir suas responsabilidades diárias. Ir para a cama no mesmo horário todas as noites e seguir uma rotina noturna também pode ajudar a melhorar a qualidade e a quantidade do sono.
Coma bem
A ligação entre o que você come e o quão energético você se sente nem sempre é óbvia, mas está lá. Comer alimentos saudáveis e densos em nutrientes promove melhor vitalidade e níveis mais altos de energia - mas quando você está cansado e falta energia, é mais provável que anseie alimentos açucarados e salgados com poucos nutrientes. Combater os desejos, mantendo à mão os alimentos ricos em nutrientes. Lanche em frutas e legumes frescos, nozes, iogurte ou ovos cozidos. Você também pode desfrutar de melhores níveis de energia se comer menos, refeições menores e com mais proteínas ao longo do dia, de acordo com a AARP.
Bandeiras vermelhas
De acordo com um estudo publicado em 2007 nos "Journals of Gerontology", os idosos que se sentem constantemente cansados têm mais problemas de saúde, permanências hospitalares, serviços de atendimento domiciliar e visitas a emergências. Se seus níveis de energia de sinalização forem graves e as mudanças simples parecerem não fazer diferença, você poderá sentir um sintoma de artrite, doença pulmonar, anemia, apneia do sono, um distúrbio cardíaco e renal ou depressão. Para descartar qualquer causa médica de fadiga, consulte seu médico para um check-up.
