Quando seu objetivo do exercício é a perda de peso, você costuma procurar o exercício que queima mais calorias. Embora essa seja uma consideração importante, outros fatores influenciam qual exercício é o melhor para você perder quilos. A corrida e o elíptico são dois modos populares de exercício que ajudam a queimar calorias e ambos têm vantagens específicas. Cabe a você determinar o que melhor atende às suas necessidades.
Corrida
A corrida pode ser feita dentro de casa em uma esteira ou ao ar livre em uma pista, trilha ou nas ruas ao redor do seu bairro. Correr envolve os maiores músculos do corpo e, como resultado, é um queimador de calorias eficaz. Uma pessoa de 155 libras percorrendo 6, 7 mph queima cerca de 409 calorias em meia hora. Correr requer pouca habilidade e pouco em termos de equipamento, apenas um bom par de sapatos. Você pode aumentar sua queima de calorias subindo montanhas e indo mais rápido.
Instrutor elíptico
O aparelho elíptico é uma máquina de cardio estacionária que combina o movimento da corrida com a subida de escadas sem impacto. A máquina possui pedais que deslizam ao longo dos trilhos e alguns vêm com bastões para incorporar um treino na parte superior do corpo. As calorias queimadas em um elíptico são comparáveis à corrida quando se trabalha com os mesmos níveis de intensidade - 335 em meia hora para uma pessoa de 90 kg, de acordo com a calculadora de calorias queimadas da Harvard Health. Você ajusta a dificuldade do seu treino aumentando a resistência contra a qual pedala, aumentando a altura dos trilhos deslizantes e aumentando a velocidade do passo do pedal.
Iniciantes
Necessidades especiais
Correr é muito estressante para o corpo de algumas pessoas. Se você sofre de problemas nas articulações, dores nas costas ou artrite, a batida na corrida pode ser insuportável. Pessoas que carregam muito peso extra podem achar desconfortável a corrida. O movimento suave do aparelho elíptico pode ser a melhor opção para perda de peso nessas situações.
Vantagens da corrida
Você pode se perguntar por que alguém suportaria a corrida quando o aparelho elíptico oferece uma alternativa comparável e menos estressante. Correr é mais versátil que o elíptico. Correr ao ar livre coloca você em contato com a natureza. Correr também é uma atividade mais social - os clubes de corrida oferecem camaradagem e as corridas dão propósito aos seus treinos além da queima de calorias. O aparelho elíptico pode se tornar chato ao longo do tempo e, como resultado, pode afetar sua adesão ao programa de exercícios. Se você teme seus exercícios, eles serão menos eficazes para ajudá-lo a perder peso.
