Por natureza, os seres humanos são criaturas temperamentais. E por mais que gostássemos de nos sentir bem e ser felizes o tempo todo, nem sempre é possível. Às vezes, estamos ansiosos, distraídos, tristes, zangados, exaustos, ansiosos ou estressados. Mas, felizmente, existe uma solução quando você tem uma ideia: consultamos especialistas em fitness para encontrar exercícios mais adequados para qualquer humor em que você esteja e como eles podem ajudá-lo a sair dessa!
Por natureza, os seres humanos são criaturas temperamentais. E por mais que gostássemos de nos sentir bem e ser felizes o tempo todo, nem sempre é possível. Às vezes, estamos ansiosos, distraídos, tristes, zangados, exaustos, ansiosos ou estressados. Mas, felizmente, existe uma solução quando você tem uma ideia: consultamos especialistas em fitness para encontrar exercícios mais adequados para qualquer humor em que você esteja e como eles podem ajudá-lo a sair dessa!
1. bravo? Experimente o Kickboxing
Canalize essa raiva em brasa em um treino feroz e estimulante de calorias com alguns kickboxing! "Quando você está bravo ou chateado, uma maneira fabulosa de divulgá-lo é o kickboxing", diz Jennipher Walters, personal trainer certificado e co-fundador do FitBottomedGirls.com. "Pegue toda essa agressão e raiva e leve direto para o saco de pancadas - é uma maneira verdadeiramente saudável de expressar isso!" O kickboxing de contato é melhor realizado sob a supervisão de um instrutor ou instrutor certificado; portanto, procure uma aula ou uma sessão de treinamento em pequenos grupos em uma academia próxima. Ou experimente um DVD em casa sem contato, mas com bastante socos e pontapés!
Canalize essa raiva em brasa em um treino feroz e estimulante de calorias com alguns kickboxing! "Quando você está bravo ou chateado, uma maneira fabulosa de divulgá-lo é o kickboxing", diz Jennipher Walters, personal trainer certificado e co-fundador do FitBottomedGirls.com. "Pegue toda essa agressão e raiva e leve direto para o saco de pancadas - é uma maneira verdadeiramente saudável de expressar isso!" O kickboxing de contato é melhor realizado sob a supervisão de um instrutor ou instrutor certificado; portanto, procure uma aula ou uma sessão de treinamento em pequenos grupos em uma academia próxima. Ou experimente um DVD em casa sem contato, mas com bastante socos e pontapés!
2. Apressado? Experimente HIIT
"Se você está se sentindo pressionado pelo tempo, tente o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) para fazer o seu treino em menos tempo e desabafar", diz Chris Freytag, especialista nacional em fitness certificado e membro do Conselho Americano no Conselho de Exercícios. Após um aquecimento, tente alternar três minutos de esforço em estado estacionário (de cerca de cinco ou seis em uma escala de intensidade de um a 10) com um minuto de trabalho total (em um esforço de oito ou nove) usando o modo favorito de cardio. Essa técnica pode funcionar com ciclismo, corrida, remo ou elíptico. Você não apenas maximizará cada segundo do seu tempo limitado de treino, como também utilizará sua energia apressada e apressada durante cada intervalo.
"Se você está se sentindo pressionado pelo tempo, tente o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) para fazer o seu treino em menos tempo e desabafar", diz Chris Freytag, especialista nacional em fitness certificado e membro do Conselho Americano no Conselho de Exercícios. Após um aquecimento, tente alternar três minutos de esforço em estado estacionário (de cerca de cinco ou seis em uma escala de intensidade de um a 10) com um minuto de trabalho total (em um esforço de oito ou nove) usando o modo favorito de cardio. Essa técnica pode funcionar com ciclismo, corrida, remo ou elíptico. Você não apenas maximizará cada segundo do seu tempo limitado de treino, como também utilizará sua energia apressada e apressada durante cada intervalo.
3. Incerto? Experimente o treinamento de força
Você tem uma decisão difícil pensando em sua mente? Tente uma boa sessão de treinamento de resistência. Um estudo publicado no Archives of Internal Medicine descobriu que o treinamento regular de força ajudou as mulheres a melhorar seu foco e atenção mentais. O treinamento de força pode ajudá-lo a se sentir fundamentado, diz Stephanie Vitorino, personal trainer e gerente de exercícios em grupo dos clubes de fitness da EQUINOX. Além de seu cérebro se concentrar no movimento e levantar esses pesos, suas emoções também se beneficiarão de um senso de direção.
Você tem uma decisão difícil pensando em sua mente? Tente uma boa sessão de treinamento de resistência. Um estudo publicado no Archives of Internal Medicine descobriu que o treinamento regular de força ajudou as mulheres a melhorar seu foco e atenção mentais. O treinamento de força pode ajudá-lo a se sentir fundamentado, diz Stephanie Vitorino, personal trainer e gerente de exercícios em grupo dos clubes de fitness da EQUINOX. Além de seu cérebro se concentrar no movimento e levantar esses pesos, suas emoções também se beneficiarão de um senso de direção.
4. Ansioso? Tente caminhar
Cheio de energia nervosa ou ansiosa? Dar um passeio! "Se você tem muita energia nervosa, uma ótima maneira de lidar com isso é, literalmente, se afastar", diz a treinadora Jennipher Walters. Caminhar por apenas alguns minutos pode acalmar seus nervos e melhorar seu humor, especialmente se você estiver ao ar livre. De fato, estudos mostram que caminhar é uma maneira comprovada de ajudar a diminuir os níveis de estresse, acalmar a ansiedade e até reforçar o sistema imunológico.
Crédito: Adobe Stock / Photographee.euCheio de energia nervosa ou ansiosa? Dar um passeio! "Se você tem muita energia nervosa, uma ótima maneira de lidar com isso é, literalmente, se afastar", diz a treinadora Jennipher Walters. Caminhar por apenas alguns minutos pode acalmar seus nervos e melhorar seu humor, especialmente se você estiver ao ar livre. De fato, estudos mostram que caminhar é uma maneira comprovada de ajudar a diminuir os níveis de estresse, acalmar a ansiedade e até reforçar o sistema imunológico.
5. Esgotado? Experimente o Tai Chi
Um dia de baixa energia não é hora de se esforçar ao máximo durante um treino. Em vez disso, tente voltar o foco para dentro e revigorar o corpo com o Tai Chi. O Tai Chi não só pode ajudar a reabastecer sua energia, mas a pesquisa mostra que também pode ajudar a melhorar sua qualidade de sono, diminuir os níveis de estresse e aumentar sua sensação de bem-estar, o que pode ajudar a evitar a fonte de sua exaustão no futuro.
Crédito: Adobe Stock / godferUm dia de baixa energia não é hora de se esforçar ao máximo durante um treino. Em vez disso, tente voltar o foco para dentro e revigorar o corpo com o Tai Chi. O Tai Chi não só pode ajudar a reabastecer sua energia, mas a pesquisa mostra que também pode ajudar a melhorar sua qualidade de sono, diminuir os níveis de estresse e aumentar sua sensação de bem-estar, o que pode ajudar a evitar a fonte de sua exaustão no futuro.
6. Solitário? Experimente uma aula de Barre
Quer alguma companhia durante o treino? Bata na barra para um happy hour saudável! Se você se sente social e quer passar tempo com os amigos, uma aula de ginástica em grupo é uma ótima opção, diz o especialista em fitness Chris Freytag. Há um verdadeiro senso de camaradagem e diversão nesse tipo de ambiente de grupo, diz ela. Suar lado a lado e lamentar juntos enquanto todos "sentem a queimadura" podem ajudá-lo a tirar mais proveito do seu treino. Apanha depois da aula no bar de sucos ou sai para um jantar saudável juntos. Estudos mostram que ter apoio social pode aumentar a probabilidade de você atingir suas metas de saúde e fitness.
Crédito: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesQuer alguma companhia durante o treino? Bata na barra para um happy hour saudável! Se você se sente social e quer passar tempo com os amigos, uma aula de ginástica em grupo é uma ótima opção, diz o especialista em fitness Chris Freytag. Há um verdadeiro senso de camaradagem e diversão nesse tipo de ambiente de grupo, diz ela. Suar lado a lado e lamentar juntos enquanto todos "sentem a queimadura" podem ajudá-lo a tirar mais proveito do seu treino. Apanha depois da aula no bar de sucos ou sai para um jantar saudável juntos. Estudos mostram que ter apoio social pode aumentar a probabilidade de você atingir suas metas de saúde e fitness.
7. Estressado? Tente andar de bicicleta
Suba em uma bicicleta e afaste suas preocupações! Andar de bicicleta também ajuda a aliviar o estresse, elevar as endorfinas e a ter tempo para pensar com clareza, para que você possa lidar com situações estressantes com mais clareza, diz a treinadora Stephanie Vitorino. Quer você leve sua bicicleta para fora e pegue as trilhas para tomar um ar fresco ou se perca na música de condução de uma aula de ciclismo indoor, você se sentirá melhor assim que terminar. Sem mencionar, quando você está subindo uma colina e mantendo um ritmo forte e poderoso, não está mais pensando em outra coisa senão chegar ao fim da estrada ou ao topo da colina, diz Vitorino.
Crédito: Pedarilhos / iStock / Getty ImagesSuba em uma bicicleta e afaste suas preocupações! Andar de bicicleta também ajuda a aliviar o estresse, elevar as endorfinas e a ter tempo para pensar com clareza, para que você possa lidar com situações estressantes com mais clareza, diz a treinadora Stephanie Vitorino. Quer você leve sua bicicleta para fora e pegue as trilhas para tomar um ar fresco ou se perca na música de condução de uma aula de ciclismo indoor, você se sentirá melhor assim que terminar. Sem mencionar, quando você está subindo uma colina e mantendo um ritmo forte e poderoso, não está mais pensando em outra coisa senão chegar ao fim da estrada ou ao topo da colina, diz Vitorino.
8. Sentindo-se preso? Tente executar
Você está tentando resolver um problema ou tem uma ótima idéia há horas? Pare o que está fazendo e saia correndo, diz a treinadora Jennipher Walters. "Se você não consegue encontrar a solução certa para um problema ou se sua criatividade desapareceu, faça uma corrida", diz ela. "Sério, eu não posso contar o número de boas idéias que tive enquanto estava correndo!" A natureza repetitiva de um passo em marcha permite que seu cérebro relaxe, enquanto seu corpo desfruta da corrida estimulante das endorfinas induzidas por exercícios.
Crédito: Adobe Stock / nickshotVocê está tentando resolver um problema ou tem uma ótima idéia há horas? Pare o que está fazendo e saia correndo, diz a treinadora Jennipher Walters. "Se você não consegue encontrar a solução certa para um problema ou se sua criatividade desapareceu, faça uma corrida", diz ela. "Sério, eu não posso contar o número de boas idéias que tive enquanto estava correndo!" A natureza repetitiva de um passo em marcha permite que seu cérebro relaxe, enquanto seu corpo desfruta da corrida estimulante das endorfinas induzidas por exercícios.
9. Preocupado? Tente Yoga
Sentindo-se apreensivo? "Om" afaste suas preocupações. "O yoga é um ótimo exercício mente-corpo que o leva ao momento presente", diz a treinadora Jennipher Walters. O yoga ajuda a acalmar e acalmar sua mente enquanto envolve seu corpo, tornando difícil ficar preocupado por muito tempo durante uma prática. Através do movimento programado para respirar, você naturalmente se concentra no agora e deixa as preocupações com o que pode ser dissipado. "Se você não tem um estúdio de ioga por perto, há muitos DVDs, vídeos do YouTube e podcasts para escolher.
Crédito: Adobe Stock / kurapatkaSentindo-se apreensivo? "Om" afaste suas preocupações. "O yoga é um ótimo exercício mente-corpo que o leva ao momento presente", diz a treinadora Jennipher Walters. O yoga ajuda a acalmar e acalmar sua mente enquanto envolve seu corpo, tornando difícil ficar preocupado por muito tempo durante uma prática. Através do movimento programado para respirar, você naturalmente se concentra no agora e deixa as preocupações com o que pode ser dissipado. "Se você não tem um estúdio de ioga por perto, há muitos DVDs, vídeos do YouTube e podcasts para escolher.
10. Desmotivado? Tente subir escadas
Deixe sua inspiração criar um pouco de transpiração ao descer as escadas. Subir escadas não apenas chuta a bunda, diz o especialista em fitness Chris Freytag, mas também oferece um grande desafio de resistência e queima muitas calorias também. Vá para a escada da academia ou faça alguns lances de escadas dentro ou fora de casa - não há nada como ver o número de lances que você escalou para fazer você se sentir mais bem-sucedido no final do treino.
Crédito: Adobe Stock / zphoto83Deixe sua inspiração criar um pouco de transpiração ao descer as escadas. Subir escadas não apenas chuta a bunda, diz o especialista em fitness Chris Freytag, mas também oferece um grande desafio de resistência e queima muitas calorias também. Vá para a escada da academia ou faça alguns lances de escadas dentro ou fora de casa - não há nada como ver o número de lances que você escalou para fazer você se sentir mais bem-sucedido no final do treino.
11. triste? Tente dançar
Da próxima vez que estiver triste, ligue o rádio e mexa-se! Música otimista e as endorfinas do exercício demonstraram ajudar a combater sentimentos de depressão e tristeza. "Quando você está triste, pode não gostar de dançar, mas é exatamente por isso que deve fazê-lo", diz a treinadora Jennipher Walters. Não se sinta pressionado a ir para uma aula de dança - solo de dança pode ser melhor para quando você está deprimido. Não precisa se preocupar com a sua aparência ou com as etapas a seguir - deixe-se soltar e desfrute do movimento e da música. "É meio difícil sentir-se triste quando você toca uma música de dança", diz Walters.
Crédito: Adobe Stock / rocketclipsDa próxima vez que estiver triste, ligue o rádio e mexa-se! Música otimista e as endorfinas do exercício demonstraram ajudar a combater sentimentos de depressão e tristeza. "Quando você está triste, pode não gostar de dançar, mas é exatamente por isso que deve fazê-lo", diz a treinadora Jennipher Walters. Não se sinta pressionado a ir para uma aula de dança - solo de dança pode ser melhor para quando você está deprimido. Não precisa se preocupar com a sua aparência ou com as etapas a seguir - deixe-se soltar e desfrute do movimento e da música. "É meio difícil sentir-se triste quando você toca uma música de dança", diz Walters.
12. Hiperativo? Experimente o Zumba
O que você acha?
O que você faz quando encontra emoções negativas? Você deixa eles te derrubarem ou você vai à academia? Ou você tem outros mecanismos de enfrentamento saudáveis? Você já usou algum dos exercícios nesta apresentação de slides para combater o blues? Que outros exercícios você sugeriria? Compartilhe seus pensamentos, sugestões e perguntas na seção de comentários abaixo!
Crédito: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroO que você faz quando encontra emoções negativas? Você deixa eles te derrubarem ou você vai à academia? Ou você tem outros mecanismos de enfrentamento saudáveis? Você já usou algum dos exercícios nesta apresentação de slides para combater o blues? Que outros exercícios você sugeriria? Compartilhe seus pensamentos, sugestões e perguntas na seção de comentários abaixo!
