Você pode sentir dor na panturrilha após a remoção do molde da perna. Essa dor pode ser causada por tensão muscular, alterações artríticas ou diminuição da circulação. Existem exercícios e atividades simples que você pode fazer para diminuir sua dor.
Exercícios para tornozelo
Seu músculo da panturrilha é responsável pela maioria dos movimentos do tornozelo; portanto, movê-lo pode liberar tensão e o ácido que se acumula no músculo quando ele é restringido por um gesso. Comece levantando o pé do chão. Bombeie o tornozelo para cima e para baixo 20 vezes lentamente, semelhante a pressionar e soltar o pedal do acelerador no seu carro. Em seguida, gire lentamente o tornozelo 20 vezes no sentido horário e anti-horário. Termine dobrando o tornozelo lateralmente em direção ao corpo e afastando-o 20 vezes. Aumente a intensidade do exercício quando for capaz de tolerar esses exercícios sem dor durante ou após os exercícios. Aplique resistência através de uma faixa de resistência ou de uma toalha.
Exercícios de Circulação
O inchaço da lesão pode se depositar nos tecidos moles e gordurosos. Com o tempo, os líquidos começam a se cristalizar e a causar uma dor aguda na panturrilha. Para lidar com esse tipo de dor, você deve aumentar a circulação dos músculos e pés. Eleve o pé sobre o coração e mexa os dedos dos pés por 5 minutos por vez, três vezes por dia. Imediatamente após os exercícios com os dedos dos pés, abaixe-se e aplique pressão moderada na panturrilha enquanto massageia para liberar o ácido no músculo e quebrar os cristais de ácido. Essa atividade pode ser desconfortável, mas não deve ser dolorosa.
Exercícios de Equilíbrio
Depois de usar um molde na perna, você perderá a propriocepção, ou seja, a percepção do tornozelo no espaço. A perda de propriocepção resulta em diminuição do equilíbrio e aumento do risco de lesão ou tensão após a remoção do elenco. Coloque uma cadeira ao seu lado para obter estabilidade ao concluir esses exercícios. Comece apoiando-se no tornozelo lesionado por 10 segundos e aumente em incrementos de 10 segundos, como você pode tolerar. Quando você conseguir ficar em pé por 30 segundos ou mais em uma perna, aumente a dificuldade fazendo com que alguém jogue uma bola para você enquanto você tenta manter o equilíbrio. Se você não tem um assistente, pode aumentar a dificuldade de pé em um trampolim.
