Nadar após o parto ajuda a perder peso e restaurar o tônus muscular. Também aumenta sua força e energia, que podem ser minadas após a gravidez e o parto.
A natação é particularmente benéfica porque trabalha a parte superior e inferior do corpo e o núcleo. Além disso, é de baixo impacto e reduz o estresse nas articulações de sustentação de peso, que se tornam mais soltas durante a gravidez. Consulte o seu médico primeiro e siga algumas orientações para começar a nadar com segurança no pós-parto.
Quando começar a nadar no pós-parto
Algumas mulheres podem iniciar exercícios como caminhar em um ritmo leve a moderado alguns dias após o parto. No entanto, é melhor esperar até que seu lóquios - o corrimento vaginal após o parto - pare antes de começar a nadar.
Os lóquios geralmente começam a diminuir sete a 10 dias após o parto, mas não param por mais duas a quatro semanas, de acordo com a Johns Hopkins Medicine. Além disso, se você fez uma episiotomia, deve esperar até que ela esteja bem curada, geralmente depois de quatro semanas, antes de começar a nadar. Voltar muito cedo pode levar a uma possível infecção.
Após uma cesariana, em geral, você pode começar a ir à academia ou retomar um treino completo dentro de seis a oito semanas. A menos que sua ferida não esteja se recuperando adequadamente ou esteja infectada, não há razão para que você não consiga começar a nadar quando o lóquios cessar.
No entanto, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que você pergunte ao seu médico quando é seguro começar a se exercitar após uma cesariana. Mesmo com a aprovação dela, você pode esperar até não ter mais cólicas ou dores na incisão.
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Perda de peso da natação pós-parto
A natação pós-parto também pode ajudá-lo a perder excesso de peso durante a gravidez. Depois de começar a nadar após o parto, trabalhe até 30 minutos a uma hora por dia. Nadar por 30 minutos queima cerca de 223 calorias para uma pessoa de 155 libras, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Você também pode soltar quilos extras se cortar calorias de sua dieta. Para perder um quilo, você precisará ingerir 3.500 calorias a menos do que queima - o que você pode conseguir comendo menos e se exercitando mais.
Evite ficar muito obcecado com as calorias, principalmente se estiver amamentando. Seu bebê precisa dos nutrientes extras que uma dieta adequada fornece. De acordo com a Clínica Mayo, você pode precisar de 330 a 400 calorias extras por dia durante a amamentação. Opte por proteínas magras, grãos integrais, frutas e legumes para garantir uma nutrição adequada para você e seu bebê.
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Mantenha-se seguro na água
Monitore sua saúde após o parto para determinar se você está pronto para começar a nadar após o parto, ou qualquer exercício referente a esse assunto. Ande com calma - não há pressa.
Observe os sintomas que sinalizam problemas, como sangramento ou aumento da dor. Se você tiver esses sintomas após nadar, consulte seu médico.
Além disso, beba água antes, durante e após a sessão de natação para evitar a desidratação. Evite nadar sozinho; você pode estar exausto e rápido para se cansar como uma nova mãe. É melhor ter um amigo ou membro da família por perto, caso precise de ajuda.
Quando seu bebê tiver idade suficiente, você também poderá começar a introduzir hábitos de segurança para nadar. A Academia Americana de Pediatria sugere que você inicie seu filho com habilidades de sobrevivência na água por volta dos 1 anos. Você pode participar de uma aula de pais e bebês inicialmente e depois gradualmente fazer com que seu filho passe para aulas independentes por volta dos 4 anos.
