O Tai Chi, também chamado de Tai Chi Chuan, foi desenvolvido como uma arte marcial na China do século XIII. Ele combina movimentos fluidos e relaxamento com a respiração profunda, e é praticado em todo o mundo como uma forma de atividade física que promove a saúde.
A prática tem benefícios comprovados para a saúde, como redução do estresse, melhora da postura, equilíbrio, aumento da força muscular nas pernas e mobilidade geral. O Tai chi é adequado para pessoas de todas as idades e pode até ser praticado por pessoas com deficiência, incluindo usuários de cadeira de rodas.
Existem vários tipos diferentes de tai chi, dependendo da maneira como o corpo mantém as posturas e a velocidade do movimento. Na maioria das vezes, os movimentos são bastante suaves e muitos são feitos em uma posição semelhante a um agachamento. Se você deseja começar a praticar a arte marcial, assista a uma aula ou faça uma sessão gratuita antes de se inscrever em um curso completo.
Etapas de Tai Chi para aquecer
Existem vários exercícios de aquecimento que você pode fazer antes de iniciar sua prática. O aquecimento pode colocar seu foco, intenção e respiração nos trilhos antes de você começar seus movimentos básicos de tai chi.
Os aquecimentos incluem movimentos de cabeça, nos quais você circula sua cabeça suavemente em uma direção e depois na outra enquanto respira profundamente; o alongamento simples, quando você se abaixa até os dedos dos pés e volta lentamente com as mãos nos quadris; rolos de ombro; círculos de braço com os braços estendidos para os lados; colhendo frutas, nas quais você fica com as pernas afastadas na largura dos ombros e estende a mão para cima; círculos no joelho; e rolos de quadril.
O Tai Chi se move para começar
Guerreiro e estudioso
Este movimento é um dos princípios básicos do tai chi. Coloque os pés juntos e relaxe as mãos ao lado do corpo. Respire fundo, dobrando os joelhos e afundando, a mão esquerda esticada e a mão direita em punho. Continuando a inspirar, cubra o punho direito com a mão esquerda e levante. Venha para uma postura de pernas retas. Expire, solte e afunde novamente.
Escove o joelho
Comece esse movimento em uma posição t. Levante uma mão, com as palmas das mãos à frente. A mão oposta está na frente do corpo, a palma da mão voltada para baixo. Ao aproximar um pé, torça o corpo na cintura e empurre a mão levantada para frente, enquanto coloca a mão oposta para baixo. Para terminar, circule os braços de volta à posição inicial. Expire no impulso com a mão superior e inspire no círculo de volta.
Parte da crina de cavalo
Coloque as duas mãos uma em cima da outra com um espaço no meio, as palmas voltadas uma para a outra, como se você estivesse carregando uma bola. Mude seu peso para o pé que estiver do mesmo lado da mão superior. Portanto, se sua mão direita estiver em cima, mude seu peso para o pé direito. Traga a perna oposta para a frente e, ao passar o peso para a frente, mova a mão inferior para a frente, como se estivesse jogando um disco voador. A outra mão deve voltar e descer para "descansar na cabeça de um cachorro grande".
