Ser diagnosticado com escoliose pode parecer um grande golpe, mas se isso acontecer com você, não desista. Embora seja verdade que esse tipo de curvatura da coluna vertebral possa afetar sua postura geral e levar a problemas osteomusculares crônicos, esse nem sempre é o caso. Com o tratamento adequado da escoliose, você pode minimizar os efeitos que essa condição da coluna tem no seu dia-a-dia.
Gorjeta
Exercícios direcionados aos músculos do núcleo podem ser benéficos no alívio dos sintomas leves da escoliose e na correção da curva da coluna vertebral.
O que é escoliose?
Sua coluna é composta por uma série de ossos ou vértebras que são empilhadas uma em cima da outra. Essas vértebras são divididas em três seções: o pescoço (coluna cervical), o meio das costas (coluna torácica) e a parte inferior das costas (coluna lombar). Em uma coluna normal, a coluna cervical e lombar se curva levemente para dentro e a coluna torácica se curva levemente para fora.
Em pessoas com escoliose, a coluna se curva lateralmente ou de um lado para o outro. De fato, uma coluna escoliótica costuma ter uma aparência em forma de C ou S quando vista por trás. Embora isso possa parecer incomum, essa anormalidade espinhal não é tão rara quanto você imagina. Um estudo de 2016 no European Spine Journal informou que até 20% dos adultos podem ter algum grau de escoliose.
O que causa a escoliose?
Existem dois tipos principais de escoliose em adultos. A escoliose idiopática do adulto é a curvatura da coluna vertebral que continua progredindo lentamente após o primeiro diagnóstico durante a infância. A escoliose degenerativa, por outro lado, é uma curvatura que ocorre pela primeira vez na idade adulta como resultado de degeneração das costas, artrite espinhal ou compressão dos discos entre as vértebras.
Além disso, a escoliose pode ser causada por condições neurológicas como distrofia muscular ou paralisia cerebral. Esses tipos menos comuns são geralmente detectados no início da infância, quando a doença é diagnosticada pela primeira vez. Lembre-se de que a escoliose é um tipo específico de deformidade da coluna vertebral e não pode ser causada por coisas cotidianas, como má postura ou carregando uma mochila mais pesada na escola.
Como é diagnosticada a escoliose?
A escoliose é tipicamente diagnosticada usando um raio-X para visualizar o formato das vértebras da coluna vertebral. Em alguns casos, uma ressonância magnética também pode ser usada para avaliar os ossos e as estruturas ao seu redor. Além disso, seu médico pode solicitar que você se incline para a frente na cintura enquanto estiver na clínica, para que sua coluna e costelas fiquem mais proeminentes e uma possível curva escoliótica possa ser avaliada.
Depois que a curva é visualizada, normalmente é rotulada usando o Método Cobb. Esta técnica descreve a escoliose em termos do grau de curvatura da coluna vertebral. Curvas de 25 a 30 graus são geralmente consideradas significativas e geralmente precisam de algum tipo de tratamento. Curvas que se aproximam de 45 a 50 graus são de natureza mais severa e geralmente requerem intervenções mais invasivas.
Que sintomas a escoliose causa?
Em muitos casos, pessoas com casos leves de escoliose não apresentam nenhum sintoma, mas isso nem sempre é verdade. Em alguns casos, a escoliose pode causar dores nas costas que são piores em pé ou em pé. Também pode causar dormência progressiva, formigamento ou fraqueza em uma ou nas duas pernas. Esses sintomas geralmente surgem gradualmente e são piores logo pela manhã e ao final de um longo dia.
Você pode reverter a escoliose?
Enquanto curvas maiores podem exigir tratamento médico mais complicado, sintomas leves de escoliose podem ser corrigidos apenas com o exercício. Um estudo de 2017 da Prosthetics and Orthotics International descobriu que a execução de um programa central de estabilização pode ajudar a diminuir a dor e a deformidade da coluna vertebral associadas a essa condição. Existem vários exercícios de escoliose para ajudar a tratar sua coluna.
Comece com Supermans
Este exercício de som heróico ajuda a melhorar a força nos músculos que circundam a coluna lombar.
COMO FAZER: Deite-se de bruços com os dois braços acima da cabeça e as pernas totalmente estendidas. Você pode usar um rolo de toalha embaixo da testa para conforto, conforme necessário. Sem permitir que os músculos do pescoço se tensionem, levante os braços e as pernas no ar ao mesmo tempo e segure-os por cinco segundos antes de abaixá-los no chão novamente. Tente três séries de 10 repetições.
Experimente o Side Plank
As pranchas laterais trabalham efetivamente os músculos abdominais oblíquos que ajudam a girar e dobrar a coluna.
COMO FAZER: Deite-se de lado, com o cotovelo embaixo do ombro e o antebraço firmemente no chão. Sem permitir que sua coluna torça, levante os quadris do chão ao subir no antebraço e nos pés. Ao fazer isso, seu corpo deve estar completamente reto, da cabeça aos tornozelos. Mantenha essa posição por cinco a 10 segundos e tente novamente três séries de 10 repetições.
Faça alguns cães de pássaro
Este exercício ajuda a alongar e ativar os músculos do lado da coluna oposta às suas curvas escolióticas.
COMO FAZER: Fique em suas mãos e joelhos. Se você tiver uma curva em forma de C na coluna, levante o braço no lado oposto (côncavo) da curva da coluna vertebral no ar sobre a cabeça. Se a sua curva for em forma de S, você também poderá levantar a perna no lado côncavo da curva da coluna vertebral inferior, atrás de você. Segure as extremidades por 10 segundos antes de abaixá-las e repeti-las 10 vezes.
Adicione algumas flexões
As triturações têm como alvo as seções superior e inferior do reto abdominal. Esse músculo do estômago fornece estabilidade central à sua coluna.
COMO FAZER: Deite-se de costas no chão e dobre os joelhos. Com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça, levante lentamente a cabeça e a parte superior das costas no ar até sentir a parte inferior das omoplatas limpar o chão. Mantenha essa espera por um a dois segundos antes de retornar à posição inicial. Faça duas a três séries de 10 repetições diárias.
Mantenha seu médico informado
Se a sua escoliose não melhorar com o exercício, informe o seu médico. O agravamento progressivo da dor, dormência, formigamento ou fraqueza nas costas ou nas pernas pode significar que sua condição está piorando. Nesse caso, tratamentos mais invasivos, como órtese ou cirurgia, podem ser necessários para reverter os sintomas da escoliose.
