Carboidratos como combustível
Quando você começa o treino, seu corpo toma glicose na corrente sanguínea ou glicogênio no fígado e a usa para impulsionar seus músculos. Após 15 minutos, você depende dos estoques de glicogênio no fígado. Quando esses estão esgotados, você se transforma em gordura como fonte de energia. Uma pessoa imprópria que consome 45% de suas calorias de carboidratos armazena 100 gramas de glicogênio no fígado. Em um ritmo moderado de exercício, você queima 1 grama de glicose por minuto e teoricamente diminui completamente seus estoques de glicogênio após 1 hora e 45 minutos de exercício.
Efeito da hipoglicemia
Quando as reservas de glicogênio estão esgotadas, você também experimenta hipoglicemia. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, seu cérebro depende de glicose como combustível; portanto, sem quantidades suficientes, você pode sentir tonturas, sudorese, visão turva, dor de cabeça, perda de coordenação, ansiedade, irritabilidade e palpitações cardíacas. Se você não colocar mais açúcar em seu sistema, pode levar a convulsões, coma, danos cerebrais permanentes e até morte.
Prevenção de baixa de açúcar no sangue
Coma carboidratos complexos antes de se exercitar, se estiver propenso a sintomas de baixo nível de açúcar no sangue. Os carboidratos complexos incluem pães integrais, cereais, massas e vegetais. Enquanto se exercita por longos períodos, coma ou beba carboidratos simples, como bebidas esportivas e biscoitos. O Centro Médico da Universidade de Maryland afirma que a hipoglicemia induzida pelo exercício várias horas após uma refeição normalmente não causa sintomas graves. Os níveis de açúcar no sangue podem ser rapidamente elevados novamente com uma fatia de pão ou um copo de suco de laranja.
Considerações sobre saúde
O exercício diminui os níveis de açúcar no sangue, mas episódios hipoglicêmicos regulares após o exercício não são comuns em pessoas saudáveis, de acordo com o NetDoctor. Converse com seu médico se você tiver esses episódios com frequência. Se você não é diabético, as causas do hipoglycema incluem muita insulina no sangue, problemas com as glândulas supra-renais ou hipofisárias, desnutrição ou problemas no fígado.
