Hemorróidas são varizes que ocorrem no seu reto. Hemorróidas se formam bem dentro do seu ânus e às vezes extrudam pelo ânus, causando hemorróidas externas, o que pode ser muito doloroso. Se sentir dor ou sangramento após uma evacuação, você pode ter hemorróidas. Consulte seu médico para um diagnóstico preciso e para discutir um plano de tratamento.
Exercícios para Hemorróidas
Existem exercícios seguros para hemorróidas. Segundo a Harvard Health Publishing, o exercício aeróbico moderado ajuda a estimular os intestinos. O exercício aeróbico aumenta sua frequência cardíaca e circulação.
Ao aumentar a circulação no reto, você pode impedir que as hemorróidas desenvolvam coágulos sanguíneos dolorosos e ajudar a promover a cura. Ficar em pé e sentado pressiona as veias do reto e pode piorar as hemorróidas. Tente adicionar caminhadas regulares de 20 minutos ao seu dia.
O exercício aeróbico também libera substâncias químicas no cérebro que ajudam a reduzir a dor e o estresse - os quais podem ocorrer com hemorróidas.
Fortaleça seu assoalho pélvico
Os exercícios de Kegel são altamente benéficos no tratamento de hemorróidas, de acordo com o site All About Hemorrhoids. Para realizar um exercício de Kegel, contraia o músculo anal e mantenha a contração por três segundos. Repita cinco vezes para concluir um conjunto e tente executar três ou quatro conjuntos de Kegels ao longo do dia.
Os exercícios de Kegel exercitam os músculos do assoalho pélvico e ajudam a fortalecer os músculos anais. Ao desenvolver músculos anais mais fortes, você ajudará a impedir que suas hemorróidas internas se transformem em hemorróidas externas e aumente a circulação no ânus, ajudando a tratar as hemorróidas existentes.
Yoga e alongamento
Os exercícios de ioga e alongamento são bons para tratar e ajudar a prevenir hemorróidas, de acordo com o Asana International Yoga Journal. Concentre-se em alongar seu abdômen e coxas para melhor tratar suas hemorróidas.
Tente ficar ereto e depois levante as pernas em um ângulo de 90 graus, uma de cada vez, à sua frente. Repita esses levantamentos de perna por três a 10 minutos, conforme for possível, para aumentar o fluxo sanguíneo das hemorróidas, proporcionando uma cura e alívio mais rápidos.
Para tratar hemorróidas externas, mantenha-se na posição vertical, suba na ponta dos pés e alcance as mãos em direção ao céu. Dobre para a frente e coloque as pontas dos dedos no chão, se possível. Este exercício fortalecerá seu músculo anal e ajudará a prevenir futuras hemorróidas externas.
Exercícios para tonificar os músculos
Tom seus músculos abdominais e retais para ajudar a tratar hemorróidas irritantes. Enquanto estiver em uma posição alta de flexão, contraia os músculos abdominais e segure por 30 segundos. Você também pode realizar uma pressão nas nádegas contraindo os músculos das nádegas e mantendo a contração por vários segundos, realizando várias repetições.
Exercícios a evitar
Alguns exercícios podem piorar as hemorróidas. Atividades que pressionam diretamente as hemorróidas, como andar de bicicleta e remo, podem aumentar a dor e o sangramento. Troque-os por atividades como caminhada, caminhada, natação ou corrida.
Exercícios que usam muito os músculos das costas e do abdômen, como abdominais e agachamentos, aumentam a pressão abdominal interna, o que pode piorar as hemorróidas.
O levantamento de peso também coloca pressão adicional sobre as hemorróidas devido ao aumento da tensão muscular e pressão abdominal.
