As necessidades calóricas dos homens atingem o pico aos 25 anos e depois diminuem ao longo dos anos. Se você é um homem de 30 anos e está na mesma dieta de cinco anos atrás, pode não perceber essas mudanças no corpo até começar a ganhar peso. O Departamento de Agricultura dos EUA relata que muitas dietas americanas refletem esse desequilíbrio calórico, como evidenciado pelo aumento da obesidade. A ingestão calórica ideal é igual à sua saída calórica através da atividade. O USDA estima essa necessidade calórica média para homens de 30 anos em 2.600 calorias por dia.
Índice de massa corporal
Para saber se você está superando na área de consumo de calorias, calcule seu índice de massa corporal ou IMC. Registre sua altura em polegadas e seu peso em libras. Multiplique seu peso por um fator de 703. Divida o resultado pela sua altura e divida esse resultado pela sua altura novamente. Este é o seu IMC, que está na faixa saudável de 18, 5 a 25 e abaixo do peso ou acima do peso abaixo ou acima desses valores. Os Institutos Nacionais de Saúde observam que os fisiculturistas podem precisar de uma avaliação médica da massa corporal e do peso.
Nível de calorias
As informações do rótulo alimentar ajudarão você a calcular sua ingestão calórica média atual. Observe as calorias por porção sugerida dos alimentos que você come por dia e aumente essa quantidade se você costuma comer mais. A manutenção do peso nesse nível de consumo significa que você está atendendo às suas necessidades calóricas pessoais sem excesso ou falta. O ganho de peso pode ser devido a uma combinação das necessidades calóricas diminuídas do seu corpo e do excedente calórico da sua dieta.
Estilo de vida
Se você estiver ganhando peso no seu nível calórico atual, precisará alterar sua dieta, seu plano de exercícios ou ambos. Para manter um peso saudável para a sua altura e idade, você precisa gastar todas as calorias que recebe dos alimentos. Homens sedentários só podem queimar 2.400 calorias por dia. Homens de trinta anos que praticam esportes de alta intensidade podem precisar de até 3.000 calorias por dia para sustentar seu peso. Para alcançar o equilíbrio calórico com uma dieta média de 2.600 calorias, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA aconselha 150 minutos de exercício moderado por semana, além das atividades diárias normais.
Significado
Ganhar alguns quilos pode não parecer grande coisa aos 30 anos. Contudo, não perder esses quilos e adicionar mais peso ao mesmo peso através da mesma dieta e hábitos de exercício podem encurtar sua vida. Segundo o Gabinete do Cirurgião Geral, homens com IMC de 25 a 30 ou mais têm um risco aumentado de doenças cardíacas potencialmente fatais, diabetes tipo 2 e câncer de próstata.
