Dançarinos fazem isso. O mesmo acontece com nadadores e outros atletas profissionais. Talvez você devesse também - mas o que exatamente é o Pilates?
O Mat Pilates é uma maneira de alongar e fortalecer seu corpo, principalmente os músculos do núcleo, que vão dos quadris até os ombros. Joseph Pilates desenvolveu essa metodologia de exercícios no início dos anos 1900 e empresta-se de disciplinas como dança, ioga e ginástica clássica.
O sistema padrão de Pilates utiliza muitos equipamentos diferentes, como o reformador. Mas a série de exercícios com esteira Pilates é realizada sem equipamentos, com os movimentos adaptados para trabalhar apenas com o corpo e um tapete para amortecimento e apoio.
Você pode praticar em um estúdio de Pilates ou em muitos centros de fitness que oferecem aulas como parte de sua associação. Vídeos e aulas on-line permitem que você pratique no conforto da sua casa, especialmente se você não tiver acesso fácil a um estúdio.
Benefícios do Mat Pilates
Mat Pilates se concentra no núcleo, ou na "casa de força", como Joseph Pilates o chamava. Você provavelmente já ouviu o quão essencial o núcleo é para manter sua saúde e prevenir lesões. Por exemplo, um núcleo forte ajuda a evitar dores nas costas e torna as tarefas diárias mais viáveis. Um núcleo forte é uma obrigação para os atletas, de corredores a jogadores de futebol, pois aumenta a resistência e o poder. Quando seu núcleo é forte, ele serve como centro de poder, de modo que seus membros não precisam suportar tanto o peso do movimento.
Mat pilates também pode ajudar pessoas que já sofrem de dores nas costas. O Pilates foi tão eficaz, se não mais, na redução da dor e na melhoria da função em pessoas com dor nas costas, de acordo com um estudo de julho de 2014 publicado no PLOS One .
Movimentos comuns de Pilates Mat
Os exercícios incluídos em uma aula de Pilates variam de instrutor para instrutor. Eles também se tornam progressivamente mais difíceis e complexos à medida que você pratica com o tempo. No entanto, a maioria das aulas, com base nos ensinamentos originais de Joseph Pilates, começa com um aquecimento conhecido como centena e passa para os círculos das pernas e os enrolamentos.
Cem
- Deite-se de costas em uma esteira e puxe o umbigo para pressionar a coluna em direção ao chão.
- Estenda os braços ao lado dos quadris.
- Levante as pernas para cima e para cima no teto e abaixe-as para criar um ângulo de 45 graus com o chão.
- Levante a cabeça, o pescoço e as costas dos ombros do chão e levante os braços vários centímetros.
- Inspire rapidamente pelo nariz e expire pela boca enquanto aperta os braços em conjunto com a respiração.
- Trabalhe até 100 repetições.
Rolar
- Deite-se de costas no seu tapete.
- Estenda as pernas à sua frente, mantendo-as em contato com o chão e espremidas.
- Coloque os braços ao lado dos quadris e role lentamente a cabeça, o pescoço e os ombros do chão.
- Contraia os abdominais enquanto continua a rolar até subir as coxas, a coluna fazendo a forma de uma letra C.
- Use o controle para retroceder para concluir uma repetição.
Círculos nas pernas
- Deite-se de costas com os braços plantados no chão ao lado dos quadris.
- Alcance sua perna direita até o teto.
- Deixe a perna esquerda por cima do tapete ou dobre o joelho e plante o pé se as costas arquearem quando a perna estiver reta.
- Aponte o dedo do pé direito e, fingindo que é como a ponta de um lápis, desenhe de cinco a oito círculos precisos para a direita.
- Alterne as direções e desenhe de cinco a oito círculos para a esquerda.
- Repita os círculos à esquerda.
