Então você decidiu embarcar no "Janeiro seco" - uma jornada de um mês de abstenção de álcool como forma de começar o ano corretamente. Seja qual for a sua motivação, há definitivamente benefícios para a saúde em fazer uma pausa na bebida.
Para iniciantes, fazer uma pequena pausa (como durante o mês de janeiro) pode levar a mudanças de longo prazo no seu comportamento de beber. Um estudo de 2016 publicado na Health Psychology descobriu que aqueles que concluíram com sucesso o Dry January realmente beberam menos nos meses seguintes.
Nós todos sabemos que o álcool é embalado com calorias vazias e não faz nenhum favor à sua cintura - mas também mexe com seu sono e pode aumentar suas chances de ficar doente. Sim, você pode adormecer mais rápido após alguns copos, mas sua qualidade de sono será prejudicada. Beber interrompe seu ritmo circadiano e realmente bloqueia seu sono REM (o sono mais restaurador), de acordo com a National Sleep Foundation. E como o álcool suprime seu sistema imunológico, você é mais suscetível a infecções e resfriados, de acordo com a Cleveland Clinic.
Mas participar do Dry January não significa "janeiro sem diversão" ou "janeiro anti-social". Mesmo que você não beba álcool, ainda pode sair e socializar com os amigos e talvez desfrutar de um mocktail - também conhecido como coquetel sem álcool - ou dois.
Aqui estão quatro receitas mocktail que não apenas economizam calorias, mas são criadas com ingredientes mais saudáveis para dar à sua saúde um impulso geral também. Peça a um barman para prepará-lo para você quando estiver fora ou tente usá-lo em sua própria casa para animar suas noites da semana.
1. Em vez de uma mula de Moscou, experimente o nosso gengibre Kombucha Mocktail
Embora saborosa, uma típica Moscow Mule exige 2 onças de vodka, 3 onças ou mais de cerveja de gengibre e um pouco de suco de limão fresco, que totaliza cerca de 173 calorias e 10 gramas de açúcar adicionado por bebida.
Para uma alternativa mais saudável à mocktail, coloque 6 onças de kombucha com sabor de gengibre (gostamos do sabor de gengibre e limão da Health-Ade) e adicione uma colher de sopa ou duas de suco de limão espremido na hora para finalizar.
Você economizará cerca de 135 calorias e 3 gramas de açúcar. Além disso, o kombucha é uma fonte de probióticos e antioxidantes, tornando-o uma troca muito mais saudável pela cerveja de gengibre, conforme descrito em um artigo sobre nutrientes de janeiro de 2019.
2. Em vez de um chá gelado de Long Island, experimente nosso rabanete de chá gelado de romã
O tradicional chá gelado de Long Island é mais como um lanche com suas 250 calorias e 19 gramas de açúcar por bebida, graças em parte aos quatro licores diferentes que ele oferece.
Em janeiro seco, pule a dor de cabeça desagradável do dia seguinte e as calorias vazias com nossa bebida saudável, sem ressaca e chá gelado de romã. Esta bebida possui apenas três ingredientes - chá verde, suco de romã a 100% e folhas de hortelã fresca - para criar um mocktail de terra com pouco açúcar e delicioso, com apenas 40 calorias e 8 gramas de açúcar.
Sabemos que o chá verde é bom para nós, mas o suco de romã também é. Uma meta-análise de janeiro de 2017 publicada na Pharmacological Research analisou oito estudos diferentes e descobriu que o suco de romã estava associado à redução da pressão arterial.
Obtenha aqui a receita e as informações nutricionais de Romã Ice Tea Mocktail.
3. Em vez de um verruma, experimente o nosso Kimmy Gimlet Mocktail
Um gimlet tradicional apresenta gim, suco de limão e xarope simples. Delicioso? Sim. Aprovação seca em janeiro? Não.
O gimlet clássico contém cerca de 226 calorias. Em vez disso, tente nossa abordagem mais saudável com o Kimmy Gimlet. Esta bebida, para ser tomada como uma dose, combina manjericão fresco, limão fresco e xarope de bordo, o que cria um sabor intenso que você vai adorar e contém apenas 60 calorias.
Confundir as folhas de manjericão primeiro ajuda a liberar os sabores da erva, para que se misturem com o suco de limão e o xarope de bordo. Basil possui propriedades anti-inflamatórias potentes, de acordo com um artigo de maio de 2019 publicado na Genes & Nutrition . Pensa-se que a inflamação tenha um papel no desenvolvimento de muitas doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes, segundo a Harvard Health. Portanto, fique à vontade para adicionar essa atualização à sua rotina semanal.
4. Em vez de uma gota de limão, experimente o nosso spritzer de limão inteiro
Lemon Drops - a dose e o coquetel - podem ser deliciosos, mas estão longe de serem remotamente saudáveis. O coquetel combina duas onças de vodka, meia onça de triplo segundo, uma onça de xarope simples e uma onça de suco de limão fresco, que fornece 207 calorias e 19 gramas de açúcar por bebida. Caramba!
Em vez disso, aproveite a nossa refeição mais saudável com o nosso Spritzer de Limão Inteiro. A bebida refrescante apresenta limão, água, água com gás e mel. Simples e delicioso, possui apenas 24 calorias e 5 gramas de açúcar por mocktail. Os limões são uma ótima fonte de vitamina C, um antioxidante que apóia nosso sistema imunológico e a produção de colágeno, de acordo com o National Institutes of Health.
Obtenha aqui a receita do Spritzer de Limão Inteiro e informações nutricionais.
