O plano Slimfast envolve a ingestão de dois shakes ou barras de substituição de refeição, três lanches saudáveis e uma refeição auto-preparada de 500 calorias, para um total de cerca de 1.200 calorias por dia. O plano é conveniente, mas pode não ser para todos, pois possui uma seleção limitada de bares e shakes. Se não é para você ou você deseja alternar entre planos semelhantes, existem alternativas disponíveis.
Medifast
O plano Medifast é uma boa alternativa se você precisar de mais flexibilidade e uma maior variedade de alimentos. A Medifast oferece três planos de perda de peso, como o plano 4 e 2 e 1, onde você come quatro refeições Medifast, duas refeições saudáveis e auto-preparadas e um lanche saudável para um total de cerca de 1.300 calorias diárias. A Medifast oferece uma seleção de shakes, barras, sopas, smoothies, substitutos de refeição, alimentos como café da manhã, ovos, cereais, aveia e panquecas, além de lanches, como biscoitos assados, pudins e biscoitos.
Optifast
DIY Shakes
Ao fazer seu próprio shake de substituição de refeição, você controla os ingredientes. Esta é uma boa opção se você tiver restrições alimentares, como intolerância à lactose ou ao glúten. Experimente idéias de shake de baixa caloria com base nos sabores que você gosta. Bons ingredientes para experimentar são iogurte sem lactose, leite de amêndoa sem açúcar, pó de manteiga de amendoim, pó de cacau cru, pó de chia moído, semente de linhaça moída e uma variedade de frutas silvestres. Se você não é alérgico a amendoim, tente amendoim em pó. É pobre em gordura em comparação com a manteiga de amendoim comum - menos de 2 gramas de gordura por porção. Acompanhe o tamanho da porção e o total de calorias para ficar dentro do seu objetivo.
Outras opções comerciais
Visite sua loja de alimentos naturais para ver quais shakes de substituição de refeição estão disponíveis. Use o rótulo do suplemento para fazer uma seleção saudável. Compare o total de calorias, açúcar e gordura de cada batido. É ideal escolher uma opção com baixo teor de gordura, que contenha um mínimo de açúcar adicionado e tenha cerca de 200 calorias ou menos. Procure uma opção que contenha alguma fibra, pois você a está usando no lugar de uma refeição regular. A fibra retarda a digestão e ajuda a manter a sensação de saciedade.
