Os shakes de proteína são popularmente associados aos fisiculturistas, e algumas mulheres podem evitá-los porque não querem aumentar o volume ou ganhar massa corporal. No entanto, é fácil fazer shakes de alta qualidade e com baixas calorias, e para as mulheres que querem experimentá-los, eles podem facilitar a perda de peso saudável, manutenção do peso, ganho muscular e composição corporal aprimorada.
Benefícios de Shake de Proteína
A proteína é um nutriente mais saciante do que carboidratos ou gorduras. Isso significa que, se você bebe regularmente batidos de proteína de baixa caloria, pode comer menos calorias totais e sentir menos desejos. Em um estudo, publicado em 2013 na "Nutrition Research", beber shakes que continham 25 gramas de proteína reduziu a fome na refeição seguinte para mulheres com peso normal e com sobrepeso. Os shakes de proteína também fornecem os nutrientes necessários para mitigar os riscos de perda de massa óssea e muscular, aos quais as mulheres são particularmente suscetíveis.
Usando Shakes para perda de peso
Uma maneira de perder peso é ocasionalmente substituir shakes de proteína por refeições completas. Como um shake de baixa caloria tem menos calorias do que você comeria na refeição, você perderá peso ao longo do tempo bebendo consistentemente os substitutos da refeição. Tente substituir uma refeição todos os dias com um shake. A nutricionista Emily Rubin e o endocrinologista Michael Tamber recomendam o uso de shakes com menos de 200 calorias e pelo menos 10 gramas de proteína.
Resultados da pesquisa
Em alguns casos, dietas que incluem shakes de proteína de baixa caloria produzem melhores resultados para perda de peso e composição corporal do que comer alimentos integrais. Em 2010, o "Nutrition Journal" publicou os resultados de um estudo no qual mulheres e homens com excesso de peso seguiram uma dieta baseada em shake de proteína ou dieta alimentar por 40 semanas. Após o período experimental, os indivíduos que usaram shakes como substitutos de refeição perderam significativamente mais peso e gordura corporal do que os que reduziram calorias, mas comiam refeições à base de alimentos.
Shake Ideas
O pó de proteína é uma maneira conveniente de obter mais de 10 gramas de proteína em um shake de baixa caloria, mas não é sua única opção. Para batidos com menos de 200 calorias, tente misturar uma colher de proteína de soro de leite em pó com 1 xícara de leite desnatado ou 1 xícara de gelo picado misturado com 6 onças de iogurte grego desnatado e uma pequena banana congelada. Outra opção é 1 xícara de leite de soja sem açúcar, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim lisa e 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar misturado com um punhado de gelo picado.
