Os exercícios específicos e os padrões de condicionamento físico para os recrutas entrarem na academia de polícia variam de acordo com o departamento. Desenvolva um plano de treino da academia de polícia que o ajudará a se preparar para o teste de aptidão física.
Requisitos de teste de aptidão física
Antes de entrar na academia de polícia, os recrutas devem passar por um teste de agilidade física que garanta que atendam aos padrões departamentais mínimos de força e resistência muscular, resistência aeróbica e potência anaeróbica. Os eventos específicos e os requisitos mínimos variam de acordo com o departamento.
Por exemplo, em Aurora, Colorado, os recrutas policiais devem passar nos seguintes eventos no teste de aptidão física várias vezes em toda a academia:
- Corrida de 2, 5 km em 12 minutos, 54 segundos ou menos
- Complete pelo menos 26 flexões em um minuto
- Complete pelo menos 7 pull-ups
- Complete pelo menos 35 abdominais em um minuto
- Corrida de 300 jardas em 60 segundos ou menos (o requisito de tempo específico pode variar de acordo com sexo e idade.)
Outro exemplo é o teste exigido pela Comissão de Educação e Treinamento dos Policiais Municipais da Commonwealth of Pennsylvania, que exige que os recrutas completem uma corrida de 300 metros, um supino máximo de um representante, um teste de abdominais com duração de um minuto e um teste de 1, 5 -mile run. Os requisitos mínimos de aprovação para cada teste variam de acordo com o sexo e a idade dos recrutas. Por exemplo, um homem entre 18 e 29 anos deve atingir as seguintes pontuações mínimas:
- Complete a corrida de 300 metros em 62, 1 segundos ou menos
- Supino de pelo menos 93% do peso corporal
- Complete pelo menos 35 abdominais em um minuto
- Complete a corrida de 1, 5 milhas em 13 minutos e 15 segundos ou menos
Os requisitos para uma recruta do sexo feminino da mesma idade são os seguintes:
- Complete a corrida de 300 metros em 75 segundos ou menos
- Supino de pelo menos 56% do peso corporal
- Complete pelo menos 30 abdominais em um minuto
- Complete a corrida de 1, 5 milhas em 15 minutos e 45 segundos ou menos
Esse departamento também repete o teste antes da graduação na academia, exigindo que os trainees da polícia melhorem suas pontuações de condicionamento físico. Na Pensilvânia, os requisitos mínimos de aprovação para homens entre 18 e 29 anos são:
- Complete a corrida de 300 metros em 56 segundos ou menos
- Complete pelo menos 33 flexões em um minuto
- Complete pelo menos 40 abdominais em um minuto
- Complete a corrida de 1, 5 milhas em 11 minutos e 58 segundos ou menos
Os requisitos para uma estagiária da mesma idade são os seguintes:
- Complete a corrida de 300 metros em 64 segundos ou menos
- Complete pelo menos 18 flexões em um minuto
- Complete pelo menos 35 abdominais em um minuto
- Complete a corrida de 1, 5 milhas em 14 minutos e 04 segundos ou menos
St. Paul, Minnesota, tem requisitos semelhantes para seus recrutas policiais. O teste exige uma corrida de 2, 4 quilômetros, um supino máximo de um representante, um teste de flexão máxima e um salto vertical. Esse departamento também oferece um teste alternativo, que é um evento: uma fileira cronometrada de 2.000 metros. Além disso, eles têm um requisito de composição corporal. A circunferência da cintura não pode exceder 40 polegadas para homens ou 35 polegadas para mulheres.
Gorjeta
O teste de agilidade física é apenas uma parte do processo de inscrição para ser aceito na academia de polícia. Os candidatos também devem fazer um exame padronizado de leitura e escrita, obter uma autorização médica de um médico, passar por uma verificação de antecedentes e passar por um processo de entrevista.
: Como se preparar para o teste de aptidão física da polícia
Horário de treinamento da Academia de Polícia
Ao entrar em forma para a academia de polícia, é importante ter um plano. Entre em contato com o departamento de polícia local para aprender os eventos específicos e as pontuações mínimas para o exame de agilidade física. Pode ser útil tentar o teste com antecedência para avaliar seu nível de condicionamento físico atual e quaisquer pontos fracos que você possa precisar melhorar. Em seguida, desenvolva um plano de treinamento para melhorar sua força, velocidade e resistência.
Seu programa de exercícios deve incluir tanto a corrida para o treinamento aeróbico quanto o treinamento de força na forma de ginástica e levantamento de peso. Embora você possa incluir e se beneficiar de outras formas de exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta e nadar, os testes de agilidade física incluem uma corrida à distância e um sprint, por isso é importante que seu corpo esteja acostumado a essa atividade.
: Os melhores exercícios de corrida para transformar seu treinamento
Calistenia e levantamento de peso ajudarão você a desenvolver a força para passar no teste de aptidão física. A maioria dos departamentos exige flexões e abdominais, por isso é importante incluí-las em sua rotina. Alguns departamentos têm outros requisitos, como o supino de 1 repetição. Nesse caso, pode ser útil acertar os pesos. Comece devagar e aumente gradualmente seus representantes à medida que sua força melhora.
Considerações sobre treinamento físico
Enquanto se prepara para os treinos da academia de polícia e os testes de agilidade física, tome precauções para manter-se saudável e sem lesões. A hidratação adequada é essencial para qualquer plano de condicionamento bem-sucedido. Uma diretriz geral é beber oito copos de água por dia, mas você pode precisar de mais se estiver fazendo exercícios extenuantes.
A nutrição adequada desempenha um papel importante no cumprimento de suas metas de condicionamento físico. Concentre-se em comer uma dieta saudável de frutas, legumes, carnes magras e grãos integrais. Evite alimentos processados, adição de açúcares, incluindo xarope de milho com alto teor de frutose e gorduras saturadas e trans. Não fume e limite seu consumo de álcool. Pode ser útil comer seis refeições menores ao longo do dia.
Antes de cada treino, faça um aquecimento dinâmico para acelerar o coração e o sangue fluir para os músculos. Alguns exercícios que você pode usar no aquecimento incluem caminhada, corrida leve, joelhos altos e polichinelos.
No final do seu treino, dedique cerca de cinco minutos para relaxar. Você pode se refrescar fazendo qualquer um dos exercícios que costumava aquecer, em um ritmo lento e fácil. Enquanto seus músculos ainda estão quentes, dedique aproximadamente 10 minutos ao alongamento e flexibilidade. Alguns alongamentos que você pode incluir em sua rotina diária incluem rotação do pescoço, alongamento do tríceps, alongamento do peito, torção do tronco, alongamento da borboleta e alongamento dos isquiotibiais.
Certifique-se de usar o equipamento adequado. Isso inclui tênis de corrida bem ajustados e roupas adequadas. Pode ser uma roupa leve nos meses de verão e opções mais quentes quando o tempo está mais frio.
Por fim, certifique-se de usar a forma correta para cada exercício. Quando você não puder mais concluir um representante com a forma correta, pare e descanse. Se você continuar com o alinhamento inadequado, corre o risco de se machucar e de não poder continuar o treinamento na academia.
