Ganhar peso durante a gravidez é essencial para a saúde e o desenvolvimento do bebê. Manter a forma durante a gravidez não deve ser usado para evitar ganho de peso. No entanto, exercitar-se regularmente durante a gravidez pode mantê-lo em forma, aliviar dores e dores na gravidez e ajudar seu corpo a retornar à sua forma física e peso pré-gestacional após o parto. é seguro para você e seu bebê.
Passo 1
Faça um plano de fitness, aprovado pelo seu médico, para manter o corpo tonificado e em forma. Muitos exercícios comuns, incluindo natação, ciclismo, caminhada e corrida, ioga e aeróbica, são seguros para continuar ou começar durante a gravidez. A natação é o mais seguro desses exercícios; melhora a aptidão, apoiando o peso do seu corpo.
Passo 2
Faça exercícios de Kegel, inclinações pélvicas, alongamentos do assoalho pélvico e outros exercícios estomacais todos os dias para fortalecer os músculos pélvicos e abdominais na preparação para o nascimento e melhorar o controle da bexiga durante a gravidez.
etapa 3
Mantenha uma programação regular de exercícios. Se você se exercitou regularmente antes da gravidez, continue com sua rotina, desde que se sinta confortável e que o seu médico aprove. Se você está apenas começando a se exercitar agora que está grávida, comece com 5 minutos por dia e adicione 5 minutos por semana até se exercitar regularmente por 30 minutos por dia.
Passo 4
Aqueça por pelo menos 5 minutos antes de iniciar sua rotina de exercícios. Caminhe por alguns minutos ou tente exercícios básicos, como alongar o pescoço, ombros e panturrilhas.
Etapa 5
Consuma 300 a 500 calorias adicionais por dia, ou conforme indicado pelo seu médico.
Gorjeta
Mantenha-se bem hidratado durante o exercício e durante o dia. Use sapatos de apoio e roupas bem ajustadas ao se exercitar para reduzir quedas ou lesões inesperadas. Ao se exercitar, faça pausas para evitar superaquecimento e deite de costas.
Atenção
Abster-se de todos os esportes de contato físico, exercícios que possam sacudir ou impactar seu abdômen e atividades que correm o risco de cair. Movimentos repentinos durante o exercício podem prejudicar você ou seu bebê. Equitação, esportes aquáticos, esqui, hóquei e boxe devem ser evitados durante a gravidez. Pare de se exercitar Se ficar tonto, nauseado ou superaquecido; se sentir seu coração batendo mais rápido que o normal; ou ter bezerros inchados. Entre em contato com seu médico se os sintomas persistirem. Interrompa o seu programa de condicionamento físico durante a gravidez ou conforme indicado pelo seu médico, se você tiver pressão alta, contrações precoces ou sangramento vaginal.
