Os flexores do quadril são os músculos que compõem a frente do quadril; você os usa quando dobra o quadril, corre ou chuta. Seus flexores do quadril são suscetíveis à dor ou lesão, se você exercer um estresse excessivo ou repetitivo sobre eles.
A dor dos flexores do quadril geralmente vem de esforços que ocorrem quando os músculos flexores do quadril sustentam as lágrimas. Músculos tensos, que podem resultar de uma sessão prolongada, um golpe direto no quadril ou um condicionamento inadequado, podem levar a uma tensão nos flexores do quadril. Embora a dor dos flexores do quadril deva ser examinada por um médico, existem ações que você pode tomar para ajudar a se livrar da dor dos flexores do quadril.
Gorjeta
Para evitar lesões nos flexores do quadril e tensão muscular, sempre estique os quadris antes de se exercitar ou participar de esportes.
Descanse e aplique gelo
Descanse seu quadril. Os músculos flexores do quadril doloridos podem se beneficiar do descanso. Evite as atividades que causaram sua dor ou que contribuam para o uso excessivo e o estresse dos flexores do quadril. Para tensão leve a moderada, 10 a 14 dias de descanso podem ser necessários, de acordo com Healthline. Congele o quadril afetado por 20 minutos por vez, várias vezes ao dia.
Mantenha a perna do quadril afetado elevada o máximo possível nas primeiras 48 horas desde o início da dor. Você também pode tomar analgésicos sem receita para ajudar a controlar a dor, se aprovado pelo seu médico.
Procurar atenção médica
Visite o seu médico. A dor que persistir por mais de dois a três dias deve ser examinada por um médico. O seu médico realizará um histórico médico e um exame físico e poderá solicitar estudos de imagem para ajudar a fazer um diagnóstico. Siga as instruções do seu médico cuidadosamente. O tratamento pode incluir repouso, uso de muletas, fisioterapia, alongamentos ou medicamentos anti-inflamatórios.
Faça alongamentos para dor no quadril
Alongar os quadris pode ajudar a aliviar a dor dos flexores do quadril e impedir que ela se repita. Faça um alongamento flexor do quadril em pé:
Fique em pé com os pés apoiados no chão e na largura dos ombros. Seus joelhos devem estar retos, mas não travados. Fique ao lado de uma mesa ou cadeira para apoio. Lentamente, levante o joelho da perna afetada do chão e o mais alto possível no ar. Mantenha as costas retas e aperte os músculos do quadril ao fazer esse alongamento. Mantenha essa posição por dois segundos. Relaxe e repita 10 vezes, duas vezes por dia.
O WebMD descreve alongamentos dos flexores do quadril que podem ser realizados em pé, sentado, ajoelhado ou em decúbito dorsal. Execute estes exercícios com cuidado e devagar. Tente as diferentes posições e use as que lhe proporcionam um alongamento razoável, sem dor.
Continue com exercícios de baixo impacto
Modifique sua rotina de exercícios à medida que se recupera. Evite atividades que causam dor e concentre-se em exercícios de baixo impacto. Exercícios de baixo impacto evitam movimentos estridentes e minimizam o estresse colocado nos quadris. Considere caminhar em uma esteira, nadar, fazer aeróbica de baixo impacto, usar uma máquina elíptica ou andar de bicicleta ergométrica.
Atenção
Se a dor persistir durante o alongamento ou o exercício, interrompa as sessões de exercício e entre em contato com seu médico.
