Mudar seu corpo com exercícios exige tempo e esforço, mas os ganhos são significativos. Você pode perder grandes quantidades de gordura e construir massa muscular magra e definição com exercícios regulares. Alterar a forma do seu corpo também requer uma dieta que suporte seus objetivos de treinamento. Remover junk food e bebidas açucaradas da sua dieta irá acelerar muito o seu progresso.
Mude seu corpo para o bem
Passo 1
Treine regularmente. Se você quiser mudar a forma do seu corpo, deve fazer do exercício parte integrante da sua vida cotidiana. Espere fazer três a cinco sessões de 30 a 60 minutos por semana. Consistência é o elemento mais importante para mudar seu corpo. Um treino uma ou duas vezes a cada duas semanas simplesmente não o fará.
Passo 2
Treinar duro. Suas sessões de treino devem deixá-lo suado e desgastado. Se você está conversando no celular o tempo todo, provavelmente não está trabalhando o suficiente. Embora algumas atividades sejam melhores que nada, você mudará seu corpo com muito mais rapidez e eficiência se fizer exercícios de intensidade moderada a alta a cada sessão.
etapa 3
Varie seu treinamento. Nada mata a sua motivação mais rapidamente do que o tédio nos seus treinos. Para mudar seu corpo e melhorar sua saúde, inclua uma variação de musculação, cardio e diversão, atividades de lazer ativas - como caminhadas, tênis, softbol ou natação. Isso o manterá envolvido e ajudará a evitar lesões causadas por esforços repetitivos em certas partes do seu corpo.
Coisas que você precisa
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Roupa de treino
Programa de treino
Gorjeta
Treinar com um parceiro pode ajudar a mantê-lo motivado e no caminho certo.
Experimente alguns tipos diferentes de treinamento para encontrar o que você mais gosta e se sentir confiante em continuar.
Tenha um objetivo claro de como você deseja que seu corpo pareça e seja realista quanto ao tempo e esforço necessários para alcançar.
Atenção
Sempre aprenda completamente qualquer novo exercício, pois a execução incorreta de movimentos pode causar lesões.
