A dor no punho e na mão geralmente resulta de uma lesão no pulso ou da conclusão dos mesmos movimentos repetidas vezes. Todos, desde o profissional que usa computadores diariamente até o trabalhador da construção civil que usa máquinas vibratórias, são suscetíveis à dor nas mãos e nos pulsos. A dor no punho e na mão pode ser atribuída ao inchaço e à pressão no túnel do carpo, que abriga o nervo mediano que sobe no centro do pulso e entra na mão. Fazer pausas frequentes e fortalecer os pulsos pode ajudar a reduzir sua dor.
Passo 1
Troque de posição e faça pausas frequentes. Quando você está digitando no computador, seus pulsos são forçados à mesma posição. Defina um cronômetro e faça pausas a cada 30 minutos enquanto você aperta as mãos e descansa por um momento antes de voltar ao trabalho. Isso também pode ajudar a aliviar a sensação de formigamento que às vezes acompanha a dor no pulso.
Passo 2
Estique os pulsos e as mãos quando sentir dor. Eles poderiam simplesmente ser apertados. Estenda as mãos à sua frente com as mãos em punhos. Lentamente, torça as mãos e, em seguida, afaste-as para sentir um estiramento nos pulsos. Em seguida, abra as mãos e use os dedos de uma mão para puxar lentamente os dedos da outra mão para alongar bem os tendões dos dedos.
etapa 3
Aplique uma bolsa de gelo em uma mão machucada ou inchada. O inchaço pode exercer pressão excessiva nos tendões e nervos da mão, resultando em dor e outras sensações desagradáveis. Coloque alguns cubos de gelo em um saco plástico sanduíche e aplique no inchaço. Quando terminar, aplique um curativo de compressão para ajudar a estabilizar sua mão e punho e reduzir o inchaço no futuro.
Passo 4
Exercite suas mãos e pulsos da mesma maneira que exercitaria os outros músculos do seu corpo. Com mãos e pulsos mais fortes, você provavelmente sentirá menos dor devido ao uso excessivo e às mesmas atividades. Tente colocar uma faixa de resistência embaixo do pé enquanto estiver em pé. Segure as extremidades da banda com uma mão e estique-as. Com o cotovelo em um ângulo de 90 graus do corpo, puxe o pulso para cima, apenas para estender a faixa para cima e solte, sugere o site PhysioAdvisor.com. Complete três séries de 10.
Etapa 5
Tome analgésicos vendidos sem receita quando sentir dor. Os analgésicos não apenas ajudarão a controlar a dor, mas também ajudarão a aliviar parte do inchaço e inflamação associados à sua dor. Apenas certifique-se de seguir todas as instruções de dosagem na embalagem. Se a dor no pulso não melhorar, consulte seu médico para uma verificação e opções de tratamento.
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