Durante a gravidez, seu corpo sofre muitas mudanças. O exercício é uma maneira eficaz de lidar com as mudanças que acontecem no seu corpo. Um treino de alongamento durante a gravidez não prejudicará seu bebê, e pode ser uma opção especialmente boa porque, além dos benefícios físicos que você obtém, o alongamento alivia a tensão e reduz o estresse. Obtenha autorização do seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios pré-natais.
Benefícios
Além do alívio do estresse e da tensão que você obterá do alongamento, existem muitos benefícios físicos. O alongamento durante a gravidez pode ajudar a aliviar a dor e a dor nas costas e em outros músculos que suportam o peso do seu novo formato e tamanho do corpo. O alongamento regular durante a gravidez melhora sua flexibilidade e ajuda a se preparar para o trabalho de parto. Finalmente, o exercício durante a gravidez pode evitar muito ganho de peso e ajudá-lo a voltar mais rapidamente ao seu estado pré-gravidez.
Precauções
Se você optar por fazer um treino inteiro de alongamento ou apenas usá-lo antes e depois do exercício pré-natal, esteja ciente e siga as diretrizes para se exercitar com segurança durante a gravidez. Não permita que você superaqueça durante o exercício. Mantenha-se bem hidratado e observe seu nível de intensidade para garantir que você e seu bebê não fiquem muito quentes. Evite alongamentos que exijam que você fique deitado de costas, principalmente após o primeiro trimestre. À medida que a barriga cresce, deitar de costas pode resultar em pressão na veia principal do abdome, cortando o suprimento de sangue para o útero. Mova-se devagar pelos alongamentos. Durante a gravidez, as alterações no seu corpo podem causar instabilidade e constrangimento. Use adereços para o equilíbrio para lidar com qualquer falta de jeito com a qual você possa ter dificuldades.
Rolar para baixo
Um alongamento de rolagem é uma excelente maneira de aliviar e relaxar os músculos tensos das costas. De pé contra uma parede para se equilibrar, coloque os pés na largura dos ombros para que suas coxas não atrapalhem sua barriga enquanto você rola para a frente. Mantenha os joelhos levemente dobrados ao inspirar e expire, puxando os músculos abdominais em direção à coluna. Coloque o queixo no peito e, lentamente, role as costas para fora da parede, curvando o corpo para a frente. Role o quanto for confortável para você. Não exerça pressão sobre sua barriga. No ponto mais baixo do seu alongamento, inspire profundamente e expire enquanto volta lentamente para a posição inicial. Repita esse alongamento três a cinco vezes.
Deitada na coxa
Durante a gravidez, o quadríceps, na frente da coxa, e os flexores do quadril, na frente do quadril, armazenam muita tensão, desde o ajuste ao tamanho crescente da barriga. Estique esses músculos enquanto está deitado de um lado. Dobre ligeiramente a perna inferior para ajudá-lo a se equilibrar e descanse a cabeça no braço inferior. Levante o pé superior atrás de você dobrando o joelho. Pegue o pé com o braço e puxe-o para a retaguarda, esticando suavemente a frente da coxa e o quadril. Mantenha esse alongamento por 30 segundos. Role e repita o alongamento do outro lado. Faça um total de três alongamentos de cada lado.
