Uma alimentação saudável pode parecer complicada e cara com o grande número de dietas da moda disponíveis. No entanto, uma alimentação saudável é menos complicada do que você imagina. É possível comer uma dieta saudável escolhendo alimentos com base na variedade, equilíbrio e moderação. As consequências de uma alimentação não saudável, como a obesidade e seus problemas de saúde relacionados, tornam a alimentação saudável importante para todos.
Uma alimentação saudável é possível em um orçamento
Uma alimentação saudável é possível, mesmo com o orçamento mais apertado. Programas de nutrição do USDA, como Mulher, Bebês e Crianças, Programa de Assistência Nutricional Suplementar, Programas de Nutrição Escolar e Programa de Assistência Alimentar de Emergência estão disponíveis para ajudar pessoas e famílias carentes a obter alimentos nutritivos. Algumas ótimas maneiras de economizar dinheiro com alimentos nutricionalmente saudáveis são escolher frutas e legumes enlatados e congelados em vez de frescos, comprar produtos com baixo teor de gordura em tamanhos maiores, pular saladas pré-misturadas e usar feijões e ervilhas como uma fonte barata de proteína.
Uma alimentação saudável é importante para diminuir o risco de doenças
A alimentação saudável é importante a partir do momento em que você nasceu, durante toda a sua vida. Sua dieta, mesmo em tenra idade, pode ter consequências duradouras para a saúde. Segundo a Academia de Nutrição e Dietética, as crianças que sofrem de obesidade infantil têm maior probabilidade de serem obesas quando adultas. Mais tarde na vida, essas pessoas com sobrepeso ou obesidade correm um risco maior de uma miríade de doenças como doenças coronárias, derrame, câncer, diabetes tipo 2, pressão alta, colesterol alto e osteoartrite. Devido a esses riscos à saúde, é importante manter uma dieta saudável durante toda a vida.
Nem todas as proteínas são criadas iguais
A proteína magra é o caminho a seguir para uma alimentação saudável, de acordo com o USDA. Fontes de proteína gordurosa, como carne moída comum ou cachorro-quente, podem contribuir para altos níveis de colesterol LDL ou "ruim". Altos níveis de gordura em sua dieta também podem fazer com que você consuma mais calorias do que realmente precisa. Em vez disso, escolha fontes de proteína magra, como frango, carne moída magra, peixe e nozes para atender às suas necessidades de proteína.
Alimentação Saudável é uma Escolha de Estilo de Vida, Não uma Dieta da Moda
A Academia de Nutrição e Dietética diz que você não deve tentar seguir uma dieta que não pode seguir pelo resto da vida. Se um plano de dieta afirma que causará rápida perda de peso, tem limitações extremas, requer combinações específicas de alimentos, usa um menu rígido ou afirma que não há necessidade de se exercitar, provavelmente é uma dieta da moda. Dietas da moda geralmente não resultam em perda de peso a longo prazo e podem ser prejudiciais à sua saúde. Em vez disso, concentre-se em mudar seus hábitos alimentares por um longo período de tempo e dê pequenos passos em direção a um estilo de vida saudável.
Variedade, equilíbrio e moderação são as chaves para uma alimentação saudável
Variedade, equilíbrio e moderação são três dos conceitos mais importantes a serem lembrados para uma alimentação saudável. Comer uma grande variedade de alimentos pode ajudá-lo a obter o maior número possível de nutrientes e manter sua dieta interessante Dietas balanceadas incluem as quantidades certas de carboidratos, proteínas, gorduras e outros nutrientes importantes para a saúde. Os planos equilibrados de refeições podem ajudar a evitar a sobrecarga de um nutriente, enquanto negligenciam o outro. Moderação é a capacidade de reconhecer sinais de fome e plenitude do seu corpo. Ao se concentrar na moderação, você pode evitar comer muito pouco ou comer muito.
