A carnitina é um antioxidante usado pelo seu corpo para transformar a gordura que você come em energia. Normalmente, o corpo produz carnitina em abundância, portanto, suplementos não são necessários. No entanto, algumas pessoas tomam suplementos na esperança de aumentar a perda de peso, mas a pesquisa não parece apoiar essa prática. Antes de tomar suplementos de L-carnitina, verifique com seu médico, pois isso pode não ser seguro para todos.
Efeitos de queima de gordura da L-carnitina
Teoricamente, um aumento de carnitina nos músculos aumentará a quantidade de gordura queimada, mas a L-carnitina suplementar normalmente não aumenta a quantidade de carnitina no músculo, de acordo com um artigo de revisão publicado na Obesity Reviews em outubro de 2011. Por exemplo, um estudo com animais publicado em Annals of Nutrition and Metabolism em 2004 descobriu que a suplementação de L-carnitina não aumentou a perda de gordura, enquanto o treinamento de resistência alcançou esse objetivo. Pode ser melhor aumentar seu cardio em vez de tomar suplementos de L-carnitina para perda de gordura.
Perda de peso de L-carnitina
Pensa-se que a L-carnitina ajude a aumentar os músculos enquanto diminui a gordura no corpo e ajude as pessoas a se sentirem menos cansadas, o que pode potencialmente melhorar os resultados da perda de peso. A teoria de que a L-carnitina ajuda a aumentar a massa muscular e diminuir a gordura corporal não parece ser apoiada por pesquisas, no entanto. Por exemplo, um estudo em animais publicado em Annals of Nutrition and Metabolism em 2002 descobriu que a suplementação de L-carnitina não ajudou a melhorar a composição corporal ou a perda de peso em conjunto com uma dieta de baixas calorias. Uma maneira melhor de aumentar a perda de peso e melhorar a composição corporal é seguir uma dieta com baixas calorias e participar de exercícios cardiovasculares e de treinamento de força. O exercício ajuda a construir músculos e manter sua massa muscular atual enquanto queima mais calorias para ajudar a perder peso.
Criando as circunstâncias corretas
Um estudo publicado no The Journal of Physiology em fevereiro de 2011 relatou um conjunto de circunstâncias nas quais o carnitina muscular estava aumentado nas pessoas. Requer alto consumo de carboidratos juntamente com suplementação de L-carnitina duas vezes ao dia por pelo menos seis meses, porque períodos mais curtos não mostraram aumento nos níveis de carnitina muscular. Esse aumento da carnitina muscular possibilitou aos participantes se exercitarem mais sem sentirem que estavam trabalhando tão duro. O potencial para aumentar a duração e a intensidade do exercício pode facilitar a perda de peso, mas algumas pessoas acham mais difícil perder peso ao consumir grandes quantidades de carboidratos, portanto, não está claro se esse conjunto de circunstâncias será realmente útil para fins de perda de peso. Mais pesquisas são necessárias para verificar esses efeitos e se eles podem levar ao aumento da perda de peso.
Potenciais efeitos colaterais e contra-indicações
Em algumas pessoas, a carnitina pode causar odor corporal nos peixes, cãibras abdominais, náusea, vômito, fraqueza muscular, erupção cutânea, aumento do apetite, diarréia ou odor corporal, especialmente com as altas doses encontradas nos suplementos. Pode não ser seguro tomar este suplemento se tiver doença hepática ou renal, pressão alta, distúrbio convulsivo ou diabetes. A carnitina pode interagir com certos medicamentos, incluindo anticoagulantes e hormônios da tireóide, portanto, consulte seu médico para garantir que a suplementação de carnitina seja segura para você e, se houver, para descobrir a dose correta.
Como parte de uma dieta com baixas calorias
A carnitina é encontrada naturalmente em vários alimentos, portanto você não precisa necessariamente comprar suplementos para aumentar sua ingestão. Inclua alimentos como laticínios com pouca gordura, carne vermelha magra, frango sem pele, peixe, manteiga de amendoim, abacate, aspargo e trigo integral em sua dieta. Todos esses alimentos podem ter um lugar em uma dieta balanceada e com poucas calorias para perda de peso, que deve incluir uma mistura de frutas, vegetais, proteínas magras, gorduras saudáveis e grãos integrais. Cortar 500 a 1.000 calorias por dia a partir da ingestão calórica típica permitirá que você perca peso a uma taxa de 1 a 2 libras por semana.
