É tentador fazer o máximo de exercício possível para perder peso. No entanto, malhar três ou mais horas por dia pode alterar a resposta do seu corpo à sua rotina de exercícios, fazendo com que ele armazene gordura em vez de queimar energia. Além disso, quantidades excessivas de treinamento com pesos podem resultar em ganho muscular significativo, o que também contribui para a interrupção da perda de peso ou mesmo para ganho de peso. Quando a perda de peso parar, observe o estilo de treinamento e a ingestão alimentar para determinar a causa.
Excesso de treinamento
Se seu objetivo é perder peso ou melhorar o desempenho, nem sempre mais treinamento é melhor. Treinar três ou mais horas por dia, cinco ou seis dias por semana, não oferece maiores benefícios do que treinar de uma hora a uma hora e meia por dia. De fato, pesquisas feitas em nadadores mostraram que o treinamento excessivo pode diminuir significativamente a força e o desempenho muscular, de acordo com Jack H. Wilmore e David L. Costill, autores de Fisiologia do esporte e exercício. Exercitar até o ponto em que o corpo não pode se recuperar adequadamente pode resultar em uma diminuição na perda de peso e no tecido muscular.
Fonte de combustível durante o exercício
Nutrição
A dieta também desempenha um grande papel na perda de peso. A perda de peso que ocorre com dietas extremamente baixas em calorias é geralmente causada pela perda de água e não pela gordura, de acordo com Costill e Wilmore. Coma de cinco a seis pequenas refeições por dia. Cada refeição deve consistir em uma fonte de proteína magra para ajudar a manter o tecido muscular e uma fonte de carboidratos de grãos integrais para ajudar a alimentar seus exercícios. Além disso, consuma muitas frutas e legumes diariamente - juntamente com óleos vegetais, nozes e sementes como uma fonte saudável de gordura. Se você estiver exercitando três horas por dia e não ingerir calorias suficientes para apoiar essa atividade, seu corpo poderá entrar em modo de fome enquanto tenta preservar seus estoques de gordura.
Construção de tecido muscular
Altos volumes de treinamento com pesos também podem contribuir para que a perda de peso não ocorra. O tecido muscular é mais denso que o tecido adiposo, e a construção de tecido muscular ajudará a aumentar o metabolismo do repouso, o que pode resultar em perda de gordura. No entanto, construir uma quantidade substancial de massa muscular não resultará necessariamente em menor peso corporal - é mais provável que você experimente uma redução em polegadas.
Recomendação do exercício
Ao tentar perder peso, inclua o treinamento de força e exercícios aeróbicos em sua rotina. Treino de força pelo menos duas vezes por semana, visando todos os grupos musculares para construir e manter o tecido muscular. Realize exercícios aeróbicos de intensidade moderada cinco ou seis dias por semana, durante sessões de 30 a 60 minutos. Tire pelo menos um dia inteiro de folga por semana do exercício para evitar treinamento excessivo.
