Quando você se exercita, sua frequência cardíaca aumenta acima da "taxa de repouso" normal. A frequência cardíaca de todos variará de acordo com a idade, o nível de condicionamento físico e outros fatores, mas a de um atleta pode ser menor do que a média dos adultos. Você pode usar certas técnicas para medir sua frequência cardíaca e garantir que você está se exercitando com uma intensidade ideal. No entanto, considere consultar um médico para obter orientações mais pessoais.
Fatores determinantes
Mesmo se você é um atleta, a quantidade e o tipo de atividade que você pratica variam, e isso, por sua vez, afetará sua frequência cardíaca durante o exercício e quando você estiver em repouso. A temperatura do ar e a posição do seu corpo, como deitar-se versus ficar de pé, também alterarão sua frequência cardíaca. Seu estado emocional e qualquer medicamento que você esteja tomando também podem afetar, assim como o tamanho do seu corpo, sexo e idade.
Frequência cardíaca alvo
Sua frequência cardíaca em repouso é a batida por minuto quando você não está exercitando ou fazendo nenhum movimento extenuante. De acordo com Edward R. Laskowski, MD, da Clínica Mayo, a frequência cardíaca em repouso de um atleta provavelmente será de cerca de 40 batimentos por minuto, em oposição à de um adulto médio, que estará entre 60 e 100. Quando você está se exercitando, sua freqüência cardíaca aumentará. Para determinar esse número alvo, você pode subtrair sua idade de 220 para obter uma estimativa aproximada. No entanto, lembre-se de que sua taxa pode variar em 20 batimentos por minuto ou mais, e um fisiologista do exercício pode fornecer uma medida mais precisa.
Verifique seu pulso
A melhor maneira de medir sua frequência cardíaca durante o exercício é verificar seu pulso. Enfrente a palma da mão em direção ao céu e coloque dois dedos na lateral do pulso mais próximo do polegar. Depois de sentir seu pulso, comece a contar as batidas. Faça isso por 10 segundos e multiplique o número por seis para determinar sua frequência cardíaca. Se você não atingir o seu objetivo, diminua ou aumente a intensidade do seu treino até atingir sua meta de frequência cardíaca.
Dicas adicionais
Você pode usar outros indicadores corporais para determinar a intensidade do seu treino e também estimar sua frequência cardíaca. Por exemplo, se você pretende se exercitar em um ritmo vigoroso, sua respiração deve ser profunda e rápida, e você deve começar a suar alguns minutos após o início da atividade. Você também achará difícil dizer mais do que algumas palavras. Mas se você ficar sem fôlego ou começar a sentir dor, pense em desacelerar para evitar lesões.
