Nove em cada dez americanos ficam aquém quando se trata de obter a quantidade prescrita de vegetais recomendada pelo USDA, de acordo com um relatório do Centers for Disease Control and Prevention.
Aqui está uma atualização sobre a quantidade que precisamos: As mulheres devem comer 2, 5 xícaras de vegetais por dia, enquanto os homens devem tomar 3 xícaras - e uma xícara de vegetais crus é igual a uma única porção.
Se sua dieta não estiver de acordo com as diretrizes, tente colocar mais plantas em seu smoothie diário. A adição de verduras e outros vegetais aos seus smoothies é uma maneira perfeita de obter sua cota diária e, ao mesmo tempo, aumentar a nutrição do dia.
Com uma xícara de vegetais ou mais por toda a receita, essas cinco receitas saudáveis de smoothies o ajudarão a atingir seu objetivo rapidamente.
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1. Smoothie do Lanterna Verde
Esta receita de smoothie verde possui um trio de vegetais - espinafre, aipo e pepino - que oferece uma mistura de sabores frescos, além de uma variedade de vitaminas e minerais. Metade de uma maçã verde confere doçura natural, enquanto uma grande quantidade de proteína em pó mantém seu apetite sob controle.
Obtenha a receita do Smoothie do Lanterna Verde e informações nutricionais aqui.
2. Tigela de batido de manhã azul
Esta tigela de smoothie saborosa, projetada por nutricionistas, fornece uma variedade incrível de nutrientes e um arco-íris fascinante de cores, graças à banana, mirtilos e uma abobrinha inteira. Manteiga de caju crocante e leite de coco cremoso equilibram esta tigela com gorduras saudáveis que o manterão satisfeito por horas.
Obtenha a receita Blue Morning Smoothie Bowl e informações nutricionais aqui.
3. Jasmine Green Sunrise Smoothie
Com duas xícaras de espinafre, este smoothie verde é praticamente uma salada fresca no jardim em um copo. E com carboidratos saudáveis, como pedaços de manga doces e tâmaras com amido, este smoothie é o lanche perfeito antes do treino, pois alimenta seus músculos e aumenta a energia.
Obtenha a receita e as informações do Jasmine Green Sunrise Smoothie aqui.
4. Batido apimentado de frutas e vegetais
Você provavelmente nunca pensou em adicionar edamame ao seu smoothie da manhã, mas a soja suculenta fornece a base de proteína perfeita, além de engrossar a textura do seu purê. Esta receita de frutas e vegetais também inclui chá verde e pimenta jalapeño, que são ambos impulsionadores do metabolismo natural.
Obtenha a receita de Spicy Smoothie de frutas e legumes e informações nutricionais aqui.
5. Super Smoothie Verde
Com poucas calorias e muitos nutrientes, os pepinos hidratantes deste smoothie verde saciam sua sede graças ao seu conteúdo de água de 95%, de acordo com o USDA. Então, prepare este smoothie elaborado pela nutricionista após um treino HIIT suado para reabastecer os fluidos do seu corpo.
Obtenha a receita do Super Green Smoothie e informações nutricionais aqui.
