Os nervos comprimidos podem ser uma dor literal no pescoço. Os nervos comprimidos são causados por pressão excessiva sobre os tecidos circundantes. Eles podem acontecer em qualquer parte do corpo, incluindo a parte superior das costas, e podem causar dor, fraqueza e perda de mobilidade.
A melhor coisa para essa condição é descansar de atividades agravantes e tempo para curar, mas algum exercício de alongamento suave para um nervo comprimido no pescoço também pode ser útil para criar espaço nos músculos ao redor do nervo e manter a parte superior das costas solta. É importante consultar o seu médico antes de tentar tratar um nervo comprimido em casa, pois você pode agravar a situação.
1. Circule seus ombros
Os círculos nos ombros são uma boa maneira de começar sua rotina de alongamento para a parte superior das costas, porque eles geram calor na parte superior do corpo e ajudam a proteger de mais lesões. Para realizar este exercício, fique em pé com os braços estendidos para o lado paralelo ao chão. Mantenha os braços retos e fortes durante todo o exercício.
COMO FAZER: Mova os braços em círculos pequenos e controlados, saindo da órbita. Aumente lentamente sua amplitude de movimento até que seus círculos se tornem o maior possível e você sinta um alongamento na parte superior das costas e no peito enquanto circula os braços. Agora, inverta a direção dos seus braços e comece a diminuir o tamanho dos círculos até que eles tenham o mesmo tamanho de quando você começou.
2. Faça a torção
Os exercícios de torção da coluna vertebral para um nervo comprimido na parte superior das costas podem aliviar a pressão na coluna vertebral e também ajudar a realinhar as vértebras. Um nervo comprimido pode causar tensão na parte superior das costas, bem como no ombro e pescoço. Faça uma torção espinhal suave em seus exercícios para obter um nervo comprimido na parte superior das costas para aliviar um pouco dessa dor e pressão, mas é importante não ir longe demais.
COMO FAZER: Sente-se no chão em uma posição de pernas cruzadas. Pegue a mão direita e coloque-a no joelho esquerdo. Aplicando uma leve pressão no joelho, comece a usar a tensão entre a mão direita e o joelho esquerdo para girar o tronco para a esquerda. Apenas vire a cabeça o máximo possível; não estique demais o pescoço neste ponto do exercício.
Depois de girar o tronco o máximo possível, você pode começar a girar o pescoço um pouco mais para a esquerda, olhando para trás. Mas tenha cuidado para virar o pescoço apenas o máximo possível sem causar dor. Segure aqui por cinco segundos e solte. Repita do outro lado.
3. Flexione suas costas
A flexão das costas faz com que as omoplatas se afastem e a parte superior das costas se torne larga, esticando os músculos das costas e criando espaço. Com um nervo comprimido, é importante não levar os joelhos para esticar o peito muito longe; só vá o mais longe que puder sem causar dor.
COMO FAZER: Deite-se de costas no chão e puxe os joelhos em direção ao peito. Coloque os braços em volta das canelas, como se estivesse se abraçando, e segure os antebraços ou cotovelos opostos. Você pode ficar aqui se isso for suficiente para você ou pode ir um pouco mais longe, apertando as pernas no peito. Segure por cinco segundos e solte.
