Uma cintura que se espalha não é incomum em mulheres mais velhas, e o acúmulo de gordura abdominal é mais do que um problema estético. Aumenta o risco ou indica um risco aumentado para muitas condições graves de saúde, incluindo hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes e algumas formas de câncer. A identificação dos motivos do ganho de peso abdominal pode ajudar você e seu profissional de saúde a tratar e reverter o problema.
Fatores de estilo de vida
Os fatores mais óbvios, dieta e exercício, são frequentemente responsáveis pelo ganho de peso abdominal em mulheres mais velhas. Considere maneiras pelas quais seus hábitos alimentares e níveis de atividade mudaram ao longo do tempo. Você diminuiu o ritmo da sua vida recentemente? Menos atividade física significa que mais calorias são armazenadas como gordura. Da mesma forma, recorrer à comida reconfortante em momentos de angústia ou de tédio afetará a taxa com a qual você ganha peso. O ganho de peso abdominal devido a fatores do estilo de vida pode ser revertido através da identificação e correção das causas.
Metabolismo mais lento
Mesmo que sua dieta e hábitos de exercício tenham permanecido constantes, seu metabolismo diminui com a idade e pode resultar em ganho de peso em mulheres mais velhas. O exercício diário em intensidade moderada, combinado com o treinamento de força várias vezes por semana, pode ajudar a acelerar seu metabolismo. Todo exercício aumenta o metabolismo por pelo menos várias horas após o treino. A construção de músculos magros intensifica esse efeito, para que você queime mais calorias, mesmo em repouso.
Alterações hormonais
O aumento da gordura abdominal pode ser uma das indicações de que a menopausa está se aproximando. Níveis flutuantes de estrogênio e progesterona são responsáveis. Embora o tratamento esteja disponível quando os sintomas da menopausa são extremos, muitas mulheres controlam o ganho de peso abdominal e outros sintomas através de dieta e exercício. Consulte o seu médico para determinar o melhor curso de ação.
Estresse
Len Kravitz, Ph.D., pesquisador da Universidade do Novo México, explica que o estresse crônico está relacionado ao ganho de peso abdominal. Quando você percebe uma situação estressante, ele diz, seu corpo produz mais hormônio cortisol, que prepara o corpo para a resposta de "luta ou fuga". Esse hormônio também controla o armazenamento de gordura no corpo. Se você sentir muito estresse em sua vida diária, incorpore técnicas de controle do estresse, como meditação ou respiração profunda, para combater os efeitos do cortisol.
Desordem depressiva
A depressão afeta mais de 20 milhões de americanos a cada ano, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, e é mais comum em mulheres que em homens. O ganho de peso pode ser um sinal de um transtorno depressivo se outros sintomas estiverem presentes, incluindo humor deprimido, alteração no apetite, problemas de concentração, fadiga contínua ou falta de energia, falta de interesse em atividades previamente agradáveis, distúrbios do sono, sentimentos de culpa ou desesperança., ou pensamentos suicidas. Às vezes, a depressão é aliviada através de exercícios regulares. Medicamentos eficazes estão disponíveis se o seu médico julgar necessário.
