Você pode queimar 500 calorias em uma esteira em menos de 30 minutos ou durante várias horas, dependendo da velocidade com que você corre ou anda. Seu condicionamento determinará quanto tempo levará para você queimar essas calorias, exigindo que você ande em um ritmo mais lento para evitar fadiga, ou permitindo que você use várias velocidades e inclinações para se exercitar.
Calorias queimadas
Uma pessoa de 60 quilos, caminhando a um ritmo moderado de 3 km / h, precisará de quase três horas para queimar 500 calorias. Aumente o nível de sua caminhada para 3, 5 mph e você queimará essas calorias em menos de duas horas. Movimentar-se a um ritmo de 8 km / h queima 500 calorias em cerca de 50 minutos, enquanto correr a 13 km / h permite atingir sua meta de queima de calorias em aproximadamente 30 minutos.
Treino para iniciantes
Para ter certeza de que você queima suas calorias antes de ficar tão cansado que precisa sair, varie a intensidade do seu treino durante a caminhada. Comece com um aquecimento de cinco minutos a 4 km / h em uma inclinação de 0 para obter sangue fluindo para os músculos e deixar o ritmo cardíaco aumentar gradualmente. Depois de sentir que está aquecido, aumente a velocidade ou a inclinação da esteira alguns graus para criar um ritmo que o desafie, mas não o cansa.
Se a esteira for acompanhada de um monitor de batimentos cardíacos, tente manter sua frequência cardíaca entre 50% e 65% da sua freqüência cardíaca máxima. Experimente um minuto de caminhada rápida, corrida leve ou uma inclinação mais extrema seguida por cinco minutos ou mais de caminhada relaxada.
Termine o treino diminuindo a velocidade em 0, 8 km / h e incline um grau a cada minuto até que a frequência cardíaca esteja quase normal. Alongar depois de sair da esteira. Adicione exercícios com halteres ou bastões de caminhada ao seu treino para aumentar sua queima de calorias.
Treino Intermediário
Siga o mesmo procedimento de aquecimento de um treino para iniciantes, aumentando sua velocidade em 0, 5 mph a cada minuto até atingir o ritmo mais rápido, você pode continuar sem parar. Uma caminhada rápida e de baixo impacto será de 3 a 4 mph, dependendo da sua altura e comprimento da passada. Procure manter a sua frequência cardíaca entre 70% e 80% da sua frequência cardíaca máxima. Adicione vários sprints durante o treino e aumente a inclinação da esteira para criar colinas e vales.
Treino avançado
Para queimar mais calorias no menor tempo, corra ou corra em uma esteira. Ao executar durante o treino, aumente o ritmo para a velocidade mais rápida que você pode manter durante o treino. Um treino de corrida não inclui sprints, que exigem que você se recupere rapidamente após cada sprint.
Para correr de trem, corra quase o mais rápido possível por 30 a 90 segundos, desacelerando depois de recuperar o fôlego e diminuir a frequência cardíaca. Faça sprints de 80% a 90% da sua frequência cardíaca máxima. Continue esses sprints durante todo o treino. Verifique com seu médico antes de tentar o treinamento de alta intensidade.
