As pessoas têm razões diferentes para se envolver no treinamento de artes marciais. Alguns vêm para o desafio pessoal. Outros participam porque querem aprender uma habilidade. Outros ainda estão envolvidos na interação social ou na aptidão física. A perda de peso é outra motivação comum. O treinamento misto de artes marciais pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso. No entanto, como na maioria dos programas de perda de peso, isso vem com algumas ressalvas.
Calorias e perda de peso
A chave para perder peso é criar um déficit calórico. Isso significa que você queima mais calorias através da atividade do que ingerindo, forçando seu corpo a queimar gordura para acessar a energia extra. As duas maneiras naturais de criar esse déficit são ingerir menos calorias e aumentar seu nível de atividade.
Treinos de MMA
Uma sessão mista de artes marciais queima um número impressionante de calorias. Uma aula regular de uma hora incluirá exercícios de ginástica, treinamento de força, exercícios cardiovasculares e habilidades que incluem levantar outra pessoa do seu tamanho. Isso queima muitas calorias - até 500 em uma pessoa de 90 quilos praticando por uma hora. As equipes competitivas costumam praticar por períodos significativamente mais longos. Os exercícios não apenas queimam calorias diretamente durante as sessões, mas também estimulam seu corpo a queimar mais calorias em todas as atividades por várias horas depois de terminar. Isso pode ser combinado para produzir perda significativa de peso, mesmo durante as primeiras semanas de treinamento.
Peso de corte
As classes de peso fazem parte da competição de MMA. Para lutar, você deve demonstrar que não pesa mais do que uma certa quantia durante um determinado número de horas antes de competir. Artistas marciais mistos que estão "cortando peso" para competir contra oponentes mais leves geralmente perdem uma quantidade impressionante de peso na semana anterior à luta. No entanto, grande parte dessa perda de peso é baseada na restrição de líquidos e outras formas de desidratação. Embora os números na balança sejam encorajadores, o peso volta assim que o atleta atinge um nível de hidratação saudável. Não confunda essa tática competitiva com perda de peso saudável ou duradoura.
Construção de músculos
O treinamento misto de artes marciais geralmente inclui o levantamento de peso como um complemento. Embora seja verdade que levantar pesos pesados possa aumentar a massa muscular e aumentar o peso, é difícil fazê-lo acidentalmente. Ganhar massa muscular magra requer atenção cuidadosa à sua dieta, ingestão de calorias e programação de exercícios. Se você está preocupado com o ganho de peso ou com o volume excessivamente atraente, devido a um programa de MMA, isso não acontece - isso só acontecerá se você o fizer de propósito.
Calorias, Novamente
O treinamento misto de artes marciais pode ajudá-lo a perder peso, queimando mais calorias do que normalmente. No entanto, você pode sabotar esse progresso cedendo a um mecanismo natural de autodefesa. Quando você se exercita, você queima calorias extras. Seu corpo responde naturalmente a esse déficit calórico pedindo mais calorias - o que significa que você sentirá mais fome durante o treinamento de MMA. É seguro, e geralmente preferível, comer um pouco mais enquanto você está envolvido em um programa agressivo de exercícios como o MMA. Só não vá tão longe a ponto de comer tantas calorias que você não está mais em um estado de déficit calórico.
