A maioria das crianças de 13 anos, principalmente os meninos, ainda não completou a puberdade, o que significa que levantar pesos não produz grandes músculos. Seus músculos são influenciados por seus hormônios e, até o seu corpo amadurecer, você não pode construir grandes músculos. Seu corpo simplesmente não tem a capacidade de relaxar como os músculos dos adultos, e levantar pesos pesados pode ser perigoso para os músculos e tendões. Talvez você não consiga se tornar um fisiculturista agora, mas há algumas etapas que você pode tomar para tornar seus músculos mais saudáveis e mais eficientes para o futuro.
Atividade física
Qualquer atividade que use seus músculos também ajuda a construí-los e fortalecê-los. Se você não é fisicamente ativo ou pratica esportes regularmente, agora é uma boa hora para começar. Tente ingressar em um esporte de equipe ou clube, como beisebol, futebol ou hóquei. Saia e ande de skate, ande de bicicleta BMX, nade ou esquia. Manter um cronograma de atividades físicas regulares - mirar por uma hora por dia - o manterá magro, em forma e forte nos próximos anos.
Dieta de um adolescente
Uma dieta equilibrada de alimentos nutritivos ajuda os músculos a crescer e a se manter saudável. Não há comida mágica ou grupo de alimentos que o ajude; em vez disso, verifique se você está recebendo quantidades adequadas de cada grupo de alimentos. Procure fontes saudáveis de proteínas, como carnes magras, ovos, peixe e nozes; pães integrais, massas e cereais; leite com baixo teor de gordura, iogurte, queijo e outros produtos lácteos; e muitas frutas e vegetais frescos. Beba leite em vez de refrigerantes ou refrigerantes diet. Um multivitamínico adicionará cálcio e ferro para ajudar a desenvolver ossos e músculos à medida que amadurece.
Treinamento Resistido
Adicione treinamento de resistência ao seu programa de exercícios três dias por semana. Embora levantar pesos pesados possa ser perigoso para o crescimento muscular, porque seu corpo ainda está crescendo e se desenvolvendo, você pode usar pesos leves ou trabalhar com faixas de resistência. Exercícios como flexões, abdominais e chinups também fortalecem seus músculos. A ginástica é outra atividade de construção muscular; mesmo se você não tiver aulas, poderá praticar cambalhotas e cambalhotas no quintal.
Drogas que melhoram o desempenho não funcionam
Evite usar esteróides ou outros "medicamentos para melhorar o desempenho". Essas drogas são más notícias para qualquer pessoa, mas especialmente os adolescentes ainda estão passando pela puberdade. O uso de esteróides pode causar crescimento de pêlos faciais, calvície masculina e alterações do ciclo menstrual em meninas e infertilidade, desenvolvimento de mamas e aumento do risco de câncer de próstata em meninos. Ambos os sexos estão em risco de doenças cardíacas, danos no fígado, pressão alta e câncer devido ao uso de esteróides. Se você já usou esteróides no passado ou está pensando em usá-los, converse com um médico ou outro adulto de confiança.
