Sempre que você tentar um novo exercício ao qual seu corpo não esteja ajustado, poderá esperar alguma dor muscular. Após o treino, a dor pode ser desencadeada por certos movimentos ou por funções corporais, como espirros ou tosse. A maioria dessas dores é comum e tem vida curta, mas algumas podem ser sintomas de um problema maior. Aprenda maneiras de evitar dores e quais sintomas sinalizam a necessidade de atenção médica.
Dor muscular tardia
Dor muscular tardia, ou DMS, é a dor que você sente nos músculos após um treino intenso. Essa dor não é um sinal de estar "fora de forma", mas um indicador de que você aumentou a intensidade de sua rotina de exercícios, prolongou o tempo gasto em exercícios ou realizou movimentos que você não conhece. Geralmente, a dor ocorre no dia seguinte ao treino e começa a diminuir em três dias. Você sentirá dor ao usar os mesmos músculos que foram usados em excesso durante o exercício. Portanto, contrair os músculos abdominais durante a tosse pode causar dor após abdominais, se esse exercício for novo para você ou se seu corpo não estiver acostumado a fazer os 30 abdominais que a deixaram dolorida.
Tensão muscular
Um pouco mais grave que o DMS é uma tensão muscular resultante de músculos abdominais serem alongados ou rasgados por movimentos vigorosos, como abdominais. Eles são classificados como deformações de primeiro, segundo ou terceiro grau, com o terceiro envolvendo ruptura muscular completa; quanto mais severa a tensão, maiores os riscos médicos. Tensões de terceiro grau nos músculos abdominais podem permitir a projeção do tecido intestinal, causando uma hérnia. O treinamento atlético, incluindo abdominais, é provavelmente o culpado pelas tensões abdominais, se você estiver acima do peso ou fora de forma. Essa tensão resultaria em dor quando você tossir, espirrar ou usar seu abdômen.
Tratamento
Vários tratamentos podem proporcionar alívio temporário da dor, mas não encurtam a duração da dor muscular tardia. O alongamento pode ajudar a aliviar algum desconforto dos músculos abdominais. Deite-se de bruços e levante a parte superior do corpo enquanto aperta o bumbum. Mantenha esse alongamento por 20 a 30 segundos. Deite-se de costas e deixe sua perna dobrada cair sobre o corpo enquanto você torce a parte superior do tronco para a direita. Segure por 15 a 30 segundos e mude para a esquerda. Para tensões menores, aplique gelo por 20 minutos várias vezes ao longo do dia. Se sua tensão parecer mais severa ou você suspeitar de hérnia, procure atendimento médico, pois pode ser necessária cirurgia para uma recuperação completa. Pressione um travesseiro na parede abdominal quando sentir a necessidade de tossir e evitar torcer e chiar movimentos até que você se cure.
Retomando o exercício
Felizmente, a dor muscular tardia não deve ser um problema, uma vez que seu corpo se adaptou a fazer 30 abdominais. Para evitar dores desnecessárias, aumente gradualmente a duração e a intensidade do treino, permitindo que seu corpo alcance o estresse adicional de movimentos novos ou mais exigentes. Mesmo com tensões, seu médico provavelmente o incentivará a continuar se exercitando, usando a dor como seu medidor para decidir quanto seu corpo pode suportar.
