A balança não mente - ou é? Embora a ferramenta possa ser útil para rastrear seu progresso em direção às suas metas de condicionamento físico, ela nem sempre fornece uma avaliação precisa da perda de peso ou de onde você está em sua jornada para melhorar a saúde. De fato, em alguns casos, uma pesagem diária pode até ser enganosa.
Por exemplo, se o exercício faz parte do seu plano de emagrecimento, você provavelmente queima gordura e constrói músculos ao mesmo tempo. Isso é bom, porque o músculo é mais metabolicamente ativo que a gordura, o que significa que ajuda a queimar mais calorias em repouso. Mas como o músculo pesa mais que a gordura, a balança mostra que você ganhou peso. E, embora isso possa ser verdade, não fornece uma imagem completa do que realmente está acontecendo em seu corpo.
Felizmente, você não precisa ser escravo da balança para descobrir se perdeu peso. Existem vários outros fatores que podem lhe dar uma pista e podem até fornecer uma imagem mais precisa dos seus ganhos.
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1. Invista na fita métrica
Embora pareça antiquado, quebrar a fita métrica é útil porque as circunferências da cintura e do quadril podem ser fortes indicadores de perda de gordura, disse à LIVESTRONG.com Ilana Muhlstein, RDN, co-criadora do programa de nutrição 2B Mindset do Beachbody. A chave é saber como se medir corretamente. "Existe uma grande margem de erro, uma vez que uma pessoa pode colocar a fita em um local diferente ou puxá-la com mais força de um ponto para outro", diz ela.
Veja como medir-se com precisão, de acordo com Muhlstein: Primeiro, certifique-se de medir no mesmo local a cada vez. Uma ótima maneira de lembrar o posicionamento é usar o umbigo como ponto de referência ou tirar uma foto de onde você está medindo, em pé na frente de um espelho de corpo inteiro. Depois de encontrar o local, segure a fita paralela ao chão, segure-a de maneira descontraída e registre o número após uma expiração normal.
Outros lugares que você pode medir são o peito, o braço, a perna e a perna, acrescenta Heather Gunn Rivera, personal trainer certificada e cofundadora do Grass Roots Fitness Project. No entanto, lembre-se de que, quando seus músculos crescem, essas medidas também podem aumentar.
Ao usar uma fita métrica para controlar a perda de peso, não espere ver alterações imediatamente. "Essas medidas podem ser úteis, mas podem levar mais tempo para mostrar mudanças drásticas", explica Rivera. Ela recomenda fazer suas medições a cada seis semanas.
: Como medir polegadas para perda de peso
2. Vá às compras no seu armário
Não tem certeza se está perdendo peso? "Você sempre pode dizer como esses jeans skinny se encaixam", diz Jillian Michaels, especialista em saúde e fitness de celebridades e criadora do My Fitness by Jillian Michaels App.
Muhlstein acrescenta: "Nas primeiras quinze a quinze quilos de perda de peso, suas roupas devem caber de maneira diferente. Nas primeiras semanas, meus clientes adoram me dizer que ficam felizes em comprar em seus próprios armários e usar as roupas que já possuído, mas não estava confortável em usar ".
Depois de permanecer consistente com a sua perda de peso e superar a mudança inicial, alguns itens podem até começar a cair, incluindo anéis e calças.
3. Teste sua gordura corporal
O percentual de gordura corporal é uma medida do seu tecido adiposo versus massa magra, também conhecida como osso e tecido conjuntivo. Um percentual maior de gordura corporal, mesmo que seu peso total seja normal, significa que você está vulnerável aos mesmos problemas de saúde associados à obesidade, incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Ter uma gordura corporal superior a 23, 1% para homens e 33, 3% para mulheres é particularmente perigoso, de acordo com a Clínica Mayo. Quando você mede sua gordura corporal todo mês ou dois, e ela diminui, você sabe que perdeu peso na forma de gordura, mesmo que seu peso ou tamanho da calça não tenham mudado.
Existem métodos caseiros para estimar a gordura corporal, como escalas inteligentes. No entanto, a precisão varia para esses produtos, alerta Muhlstein. Uma maneira mais precisa é através do exame DEXA (Absorptiometria de Raios X de dupla energia), que é usado principalmente para medir a densidade óssea, mas esses instrumentos são muito caros e não são acessíveis à maioria das pessoas, explica Rivera.
A melhor maneira de medir a gordura corporal é procurar um personal trainer certificado, que usará pinças para beliscar a pele em vários locais ao redor do corpo, incluindo tríceps, abdômen e coxa.
"Quando nos sentimos bem, não nos apegamos a coisas que não queremos, e isso inclui peso".
4. Tire algumas selfies
Há uma razão para as fotos antes e depois serem tão inspiradoras nas mídias sociais - e Michaels é a favor delas. Ela incentiva seus clientes a documentar visualmente suas viagens, tirando fotos ao longo do caminho. Ele não apenas o responsabiliza, mas também permite que você veja as mudanças do seu corpo (e as comemore!).
5. Faça um check-up
Michaels enfatiza que seu exame físico anual é a coisa mais importante quando se trata de medir sua perda de peso e as metas gerais de saúde. "As pessoas sempre me perguntam o que é um peso saudável", diz ela. "Minha resposta é que não se trata do número na balança - é sobre os números que você recebe do seu médico, como colesterol, pressão arterial, açúcar no sangue e marcadores inflamatórios".
Reduzir o peso corporal em apenas 5 a 10% pode não parecer muito importante na balança, mas pode melhorar significativamente essas medidas e colocá-lo no caminho da saúde a longo prazo, de acordo com a Obesity Action Coalition.
6. Considere como você se sente
Se você estiver comendo melhor, malhando e dormindo bem, sentirá isso - independentemente do que dizem os números na balança. Os exercícios podem parecer mais fáceis, e você perceberá que tem mais energia durante o dia. Fotos antigas e um simples olhar no espelho também indicam onde você está na sua jornada de perda de peso.
"Saúde e sentir-se bem em nossos corpos devem ser o objetivo", incentiva Rivera. "No final, trata-se de aceitar o corpo em que você está e aprender a apreciar do que ele é capaz".
E não subestime o poder das vibrações positivas, ela diz: "Quando nos sentimos bem, não nos apegamos a coisas que não queremos, e isso inclui peso".
