Com 3.500 calorias por libra, 14 libras equivale a 49.000 calorias. Perder 14 libras em dois meses exigirá que você combine dieta e exercício físico para ingerir e / ou queimar calorias de uma maneira que crie um déficit de 49.000 calorias durante esse período. Você pode fazer isso reduzindo a ingestão atual de calorias ou aumentando o número de calorias que você queima diariamente de 500 a 1.000. Nesse ritmo, você pode esperar perder 1 a 2 libras por semana ou entre 8 e 16 libras durante um período de oito semanas.
Passo 1
Conte todas as calorias que você ingere. Use um rastreador de calorias baseado na Web para ajudá-lo a controlar e reduzir a ingestão calórica diária. Para perder 2 libras por semana, você precisará reduzir sua ingestão calórica atual de 1.000 a 1.200 calorias por dia. Evite alimentos processados e ricos em gordura. Opte por frutas e vegetais frescos, grãos integrais e proteínas magras.
Passo 2
Exercite-se por 45 a 60 minutos na maioria dos dias da semana. Procure exercícios moderados a vigorosos que o levem à zona-alvo da frequência cardíaca de 50% a 80%. Para uma pessoa de 35 anos, isso seria entre 93 e 148 batimentos por minuto. A frequência cardíaca alvo é uma porcentagem da sua freqüência cardíaca máxima. A frequência cardíaca máxima é determinada deduzindo a idade do número 220. A frequência cardíaca máxima para uma pessoa de 35 anos é 185.
etapa 3
Aumente a atividade física ao longo do dia. Não espere até vestir seu equipamento de ginástica para pensar em queima calórica. Procure maneiras o dia inteiro de queimar mais calorias. As idéias incluem subir as escadas duas de cada vez; de pé e andando com mais frequência do que você senta e levantando pesos das mãos ou pulando corda enquanto assiste à televisão.
Coisas que você precisa
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Rastreador de calorias
Pesos de mão
Pular corda
Gorjeta
Junte sua família e amigos à diversão. A perda de peso pode ser ainda mais desafiadora quando você adota novos hábitos de dieta e exercício sem apoio.
Economize espaço em seu plano alimentar para algumas calorias de tratamento, para que você possa comer as coisas de que gosta com moderação e perder peso sem se sentir privado.
Atenção
Não beba suas calorias. Refrigerante e suco de frutas podem resultar em quilos indesejados. Tente chá verde sem açúcar ou água com fatias de limão ou pepino.
Não pule o café da manhã. Seu plano de emagrecimento terá uma vantagem com o aumento metabólico que esta refeição oferece.
Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer plano de emagrecimento.
