Muitas pessoas confiam na cafeína, uma substância que é absorvida rapidamente, para obter energia. No entanto, algumas pessoas são sensíveis à cafeína ou não querem incluí-la em sua dieta. Eles estão buscando alternativas à cafeína. Outros nutrientes, alimentos e bebidas também podem aumentar seus níveis de energia, então você tem alternativas se não quiser depender de uma xícara grande de café, chá ou refrigerante para ficar alerta.
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Aumente o desempenho com carboidratos saudáveis
Carboidratos complexos, como os de bananas e aveia, fornecem energia imediata. O corpo também pode armazenar esses nutrientes importantes para uso posterior. O carregamento de carboidratos pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho e recuperar mais rapidamente. Curiosamente, a ingestão de carboidratos e o uso de cafeína têm efeitos comparáveis para melhorar o desempenho. Ambos, por exemplo, podem aumentar significativamente a velocidade nas corridas de bicicleta de longa distância, de acordo com um artigo de 2015 no Open Access Journal of Sports Medicine.
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Aumentar a ingestão de vitamina B
As vitaminas B ajudam seu corpo a metabolizar os alimentos que você come, o que significa que eles são essenciais para a produção de energia. A deficiência de vitamina AB pode causar fadiga e baixa concentração, de acordo com uma revisão de fevereiro de 2016 da revista Nutrients. As vitaminas B-6 e B-12 desempenham um papel na produção e manutenção da bainha de mielina ao redor das células. A bainha de mielina aumenta a transmissão do sinal no cérebro, algo que pode ajudar na energia. A vitamina B-12 também ajuda na produção de glóbulos vermelhos, e os glóbulos vermelhos ajudam a transportar oxigênio por todo o corpo, o que também ajuda a aumentar os níveis de energia. Os alimentos ricos em vitaminas B incluem carnes magras, nozes, sementes, ovos e grãos enriquecidos. Adicioná-los à sua rotina diária pode ajudar a aumentar sua energia e substituir a dose habitual de cafeína.
: Alimentos ricos em vitaminas do complexo B
Animar-se com proteína
A inclusão de proteínas em sua dieta pode ajudar a melhorar seu humor, melhorar suas habilidades de concentração e aumentar seus níveis de energia. Substituir a xícara de café da tarde por uma porção de proteína pode fornecer os mesmos resultados de aumento de energia. Tenha um punhado de nozes ou sementes ou um pouco de frango com carne branca enrolado em uma tortilla de trigo integral. O mesmo vale para o café da manhã. Se você deseja remover a cafeína da sua rotina matinal, prepare um café da manhã rico em proteínas para ajudá-lo a se levantar e sair. Ovos, carne magra, laticínios com pouca gordura, manteiga de nozes com torradas de trigo integral e salmão defumado em um bagel fornecem boas doses de proteína.
Encha um copo com água
A desidratação pode causar falta de energia e fadiga; portanto, beber mais água pode oferecer uma alternativa ao abastecimento de bebidas com cafeína. A Associação Americana de Diabetes sugere que as mulheres consomem 91 onças de água por dia com alimentos e bebidas e que os homens consomem 125 onças. Fazer isso pode mantê-lo bem hidratado, o que pode resultar em um aumento no seu nível de energia. Se você estiver passando por essa crise do meio-dia, pegue um copo de água em vez de uma xícara de café com cafeína ou um refrigerante.
: Desidratação
Ajude-se a um substituto da cafeína
Certos remédios à base de plantas podem fornecer uma reposição de cafeína, embora você deva sempre conversar com seu médico antes de adicioná-los à sua rotina diária. Os fabricantes costumam adicionar ginseng às bebidas que promovem energia, de acordo com um relatório de março de 2018 no Journal of Preventive Medicine and Hygiene. Extrato de baga de Schisandra e ashwagandha são outras ervas usadas para aumentar a energia. O guaraná e os outros ingredientes ativos encontrados nas bebidas energéticas também podem aumentar o estado de alerta mental e aumentar o metabolismo, de acordo com um artigo de janeiro de 2016 no Journal of the Royal Society of Medicine.
