Nada estraga um treino de braço mais do que uma explosão de espasmos agitando seu bíceps. Embora seja comum um músculo se contorcer imediatamente após um exercício específico, ou mesmo várias horas depois, pode ser difícil lidar com espasmos musculares excessivos no braço ou espasmos e dificultar seu progresso no treinamento de força. Embora todas as contrações possam parecer iguais, na verdade existem várias variáveis que você precisa avaliar antes de poder tratar o problema.
Espasmos musculares no braço
Primeiro, determine se você está tendo um espasmo ou um espasmo muscular. Os dois incidentes são frequentemente conflitantes, mas têm causas e sintomas diferentes. Os espasmos são contrações bastante violentas que afetam todo um grupo muscular, o que para o bíceps de um determinado braço incluiria toda a área do bíceps.
Uma contração muscular é mais localizada e menos pronunciada, geralmente com ativação visual mais sutil. Para o bíceps, isso incluiria a ativação involuntária de uma das cabeças do bíceps, por exemplo.
Causas de espasmos musculares
Os espasmos musculares no braço são freqüentemente causados por exercícios pesados e repetidos que se concentram na compressão de um grupo muscular específico. Para o bíceps, isolar exercícios como cachos em pé ou sentado, usando pesos pesados e várias repetições, pode causar espasmos durante um treino, imediatamente após ele ou várias horas depois.
A desidratação também pode induzir espasmos musculares em geral, mas não especificamente no bíceps. Os espasmos também podem ser causados por exercícios intensos, mas não precisam ser. Outras causas incluem consumo excessivo de cafeína ou álcool, ansiedade ou deficiência de magnésio.
Work It Out
Os espasmos do bíceps geralmente são eventos isolados que se dissipam logo após o treino, mas o início deles pode ser reduzido ou mesmo eliminado por alongamentos que alongam o bíceps. Uma boa maneira de fazer isso é seguir cada conjunto de cachos de bíceps com um conjunto de extensões de tríceps. Contrair e estender os músculos bíceps em uma medida aproximadamente igual, com resistência ponderada para cada movimento, geralmente diminui ou elimina completamente os espasmos do bíceps.
Mantenha-se hidratado durante todo o treino e termine cada treino com um conjunto de alongamentos que relaxam os músculos que você treinou.
Os espasmos musculares que continuam após o treino também podem ser tratados em casa com um banho quente ou uma toalha quente para aumentar o fluxo sanguíneo na área afetada e ajudar o relaxamento do espasmo do bíceps. Como alternativa, o gelo pode ser aplicado na área para diminuir a dor causada pela contração muscular em seu braço, de acordo com a Clínica Mayo.
Fibrilação muscular espasmos
Embora espasmos musculares e contrações musculares comuns no bíceps ou em qualquer outro local não sejam motivo de preocupação, um tipo de contração muscular crônica pode ser um indicativo de um problema mais sério.
