Quando você se exercita e seu corpo transpira, você perde eletrólitos valiosos no processo. Para recuperar o que foi perdido nos fluidos corporais e evitar a perda contínua de eletrólitos, beba uma bebida de reposição de eletrólitos. Estes são frequentemente embalados como esportes ou bebidas energéticas.
Eletrólitos
Seu sangue e outros fluidos corporais contêm minerais valiosos que suportam as funções elétricas do seu corpo. O equilíbrio correto de eletrólitos ajuda a fornecer energia e manter os órgãos vitais, como coração, rins e fígado, funcionando corretamente. Os eletrólitos mais comuns são potássio, cálcio, magnésio, cloreto, sódio e fosfato. Se seu corpo não possuir nenhum desses eletrólitos, você poderá ficar extremamente doente. Os eletrólitos são mais comumente esgotados durante exercícios vigorosos. Eles também podem ser perdidos por vômitos, doenças, transpiração excessiva, micção freqüente e insolação.
Benefícios
As bebidas eletrolíticas oferecem uma maneira rápida de restaurar os minerais vitais na corrente sanguínea. Geralmente, as bebidas esportivas oferecem uma maneira rápida de reabastecer algumas formas de eletrólitos que são perdidos. Bebidas esportivas podem ser encontradas na maioria das lojas de varejo e nutrição. Bebidas de varejo, como a série Gatorade G, fornecem proteção contra a perda de eletrólitos e ajudam a complementar o corpo durante exercícios intensos. Os inibidores de sede oferecem combustível de carboidrato para os músculos e mantêm o corpo hidratado. As soluções de eletrólitos orais, como o Pedialyte, oferecem uma combinação precisa de eletrólitos para reabastecer rapidamente nutrientes vitais, como sódio e potássio, sem muito açúcar e cargas.
Recomendações
Beba até oito 8 onças. copos de água e líquidos diariamente. Se você não estiver bebendo pelo menos tanto assim como mais líquidos quando necessário - você pode facilmente estar sem eletrólitos. Antes, durante e após o exercício, é importante evitar a depleção do glicogênio muscular. Os carboidratos ajudam a alimentar os músculos e a manter a função mental adequada durante os períodos de atividade de alta resistência. Beber uma bebida de reposição de eletrólitos antes de um treino ajudará seus músculos a lidar melhor com o estresse e aumentar a produção de cardio.
Precauções
Se seus níveis de eletrólitos caírem muito baixos, você pode danificar os órgãos e colocar sua saúde em sério risco. Sempre tendo uma bebida eletrolítica na mão; beber pelo menos 8 onças. antes do treino reduzirá o risco de desequilíbrio eletrolítico. Certas condições podem se desenvolver a partir do desequilíbrio eletrolítico, incluindo diminuição do débito urinário, sede excessiva, sonolência, dor de cabeça, tontura, falta de sudorese, batimento cardíaco acelerado, olhos fundos e febre. Desidratação grave pode ocorrer facilmente e requer atenção médica imediata.
